MTHFR, HASHIMOTO I SKŁADNIKI ODŻYWCZE
Być może słyszeliście określenie „mutacja genu MTHFR” i zastanawiacie się, co to jest. Na początek chciałbym powiedzieć, że preferuję termin zmienność genu MTHFR a nie mutacja. Słowo wariancja lub zmienność genetyczna daje większe możliwości interpretacji i moim zdaniem jest bardziej adekwatna w tym przypadku. Jakkolwiek słowo mutacja sugeruje zdarzenie, które jest rzadkie, nienaturalne lub wadliwe, zmienność genu MTHFR jest powszechna. W rzeczywistości występuje u nawet 55 procent populacji Europy i często nie ma negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Zdecydowałam się użyć tej terminologii po tym, jak dowiedziałam się, że jestem nosicielką tej wariancji i dotyczy ona dwóch kopii genu MTHFR. Kiedy po raz pierwszy zobaczyłam wyniki moich testów, pomyślałam, że mam złe geny, mam wadę i jest coś jest ze mną źle. Podążanie tą ścieżką jest dość łatwe i nie chcę, żebyście kiedykolwiek poczuli się ofiarą, kiedy dowiecie się czegoś o sobie.
Powodem, dla którego wykonujemy testy i dowiadujemy się o naszych genach, jest wzbogacenie naszej wiedzy. Chociaż nie możemy zmienić naszych genów, to zdecydowanie mogę powiedzieć, że możemy zmienić ich ekspresję! Więc jeśli masz wariancję genu MTHFR lub myślisz o zrobieniu testów aby rozszerzyć wiedzę na ten temat, to mam nadzieję, że ten artykuł okaże się pomocny. Z poniższego artykułu dowiesz się:
- Jakie objawy i choroby są związane ze zmiennością genu MTHFR
- Wpływ wariancji genetycznej na ekstrakcję składników odżywczych i powszechne niedobory składników odżywczych
- Jak przetestować zmienność genu MTHFR i jak sprawdzić poziom homocysteiny
- Jak wspierać szlaki metylacji za pomocą żywności i suplementów
Zrozumienie zmienności genu MTHFR
Ważne jest, aby zrozumieć, co to znaczy mieć wariancję genu MTHFR, aby ustalić jakie to ma implikacje zdrowotne i czy może to przyczyniać się do niektórych objawów, których doświadczasz.
Konkretnie chodzi o gen MTHFR methylenetetrahydrofolate reductase (NAD(P)H) i obecność mutacji tego genu można potwierdzić poprzez wykonanie badań genetycznych.
MTHFR gen koduje enzym MTHFR (odpowiada za jego powstanie). Enzym ten jest potrzebny do przemiany aminokwasu homocysteiny do metioniny, też aminokwasu, który jest niezbędny do budowy białek. Najbardziej znane warianty genu MTHFR (zwyczajowo nazywane C677T oraz A1298C) mogą prowadzić do obniżenia aktywności enzymu MTHFR.
W rezultacie osoby ze zmiennością genetyczną i niską aktywnością enzymu MTHFR mogą wykazywać podwyższone poziomy homocysteiny, której obecność wiąże się ze stanami zapalnymi, chorobami serca, powikłaniami ciąży, a nawet poronieniami. Niska aktywność tego enzymu wiąże się również z wyższymi wskaźnikami występowania zespołu Downa i wad wrodzonych u potomstwa, a także z innymi późniejszymi problemami, takimi jak depresja, zwiększone ryzyko zakrzepów krwi i wyższe ryzyko niektórych nowotworów.
Należy też zwrócić uwagę, że zmienność genetyczna zapobiega również prawidłowej metylacji, która jest jednym z kluczowych procesów detoksykacji organizmu. Upośledzenie metylacji może wpływać na zdolność usuwania niektórych toksyn z organizmu, takich jak rtęć i arsen, i może prowadzić do dominacji estrogenu. Objawy, takie jak mgła mózgowa, wrażliwość na chemikalia, depresja, drażliwość i niepokój, są związane z upośledzoną metylacją. Ponieważ objawy te często towarzyszą chorobie Hashimoto, opracowałam protokół wsparcia wątroby (w mojej książce: Hashimoto Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie), służący do wspomagania szlaków metylacji.
Badania wykazały, że inną możliwą konsekwencją tej zmienności genetycznej jest wrażliwość na niektóre środki znieczulające, takie jak podtlenek azotu, który jest powszechnie stosowany w gabinetach stomatologicznych. Jeśli planowana jest operacja i masz zmienność genu MTHFR, możesz kliknąć i wydrukować następujące artykuły dla swojego chirurga i anestezjologa, aby podzielić się z nimi tymi informacjami i poszukać alternatywnych opcji znieczulenia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3919550/
Nie wszystkie informacje dla posiadaczy wariancji genu MTHFR są niekorzystne - dr Ben Lynch (autor książki Dirty Genes) donosi, że osoby urodzone z odmianą genu MTHFR mogą mieć pewne zalety, takie jak bycie bardziej czujnymi, produktywnym i skupionymi. Jako posiadacz dwóch odmian genów MTHFR z pewnością mogę to potwierdzić!
Efekty wariancji genetycznej genu MTHFR na ekstrakcję składników odżywczych
Zmienność genetyczna może również odgrywać rolę w niedoborach witamin. W szczególności podwyższony poziom homocysteiny, często spowodowany zmiennością genu MTHFR, wiąże się z niedoborami składników odżywczych, takich jak witamina B9 (kwas foliowy), B6 i B12. Może wydawać się rozsądne przyjmowanie suplementu w celu rozwiązania problemu niedoboru kwasu foliowego, ale nie wszystkie źródła witaminy B9 są sobie równe. Osoby posiadające wariancję genu MTHFR mają trudności z wykorzystaniem kwasu foliowego, który występuje w wielu tanich suplementach, i który jest dodawany do pokarmów procesowanych. Niektórzy specjaliści twierdzą, że ten rodzaj syntetycznego kwasu foliowego może nawet gromadzić się w organizmie, i prowadzić do toksyczności. Przeprowadzono badania, które wykazały, że suplementy kwasu foliowego zwiększają ryzyko raka - to kolejny powód, aby porzucić przetworzoną żywność i multiwitaminę. (Jeśli szukasz lepszej multiwitaminy, polecam Nutrient 950 firmy Pure Encapsulations, który zawiera aktywną wersję kwasu foliowego.) Suplement dostępny wyłącznie u USA.
Powiązania między zmiennością genetyczną genu MTFHR a Hashimoto
Możesz się zastanawiać: „Czy wszyscy z Hashimoto mają tę zmienność i czy to pogarsza przebieg choroby?” Na szczęście odpowiedź brzmi: nie! W rzeczywistości, niedawne badanie przeprowadzone przez Arakawa i współpracowników u pacjentów z Hashimoto i chorobą Gravesa wykazało, że polimorfizmy - to znaczy zmiany genów, które mogą prowadzić do nieprawidłowej ekspresji - były tak samo częste w autoimmunologicznej chorobie tarczycy, jak w normalnej populacji. Ponadto autorzy doszli do wniosku, że ciężkość autoimmunologicznej choroby tarczycy (AITD) nie koreluje z tym, czy ktoś miał tę zmienność genów, czy nie. Oto fragment badania: Częstości genotypów i alleli polimorfizmów MTHFR + 677C / T i + 1298A / C nie wykazały istotnych różnic między zdrowymi osobami z grupy kontrolnej a pacjentami z AITD; te częstotliwości genotypu i alleli nie wpływały na rokowanie w AITD.
Innymi słowy, prawdopodobieństwo wystąpienia jednego lub obu polimorfizmów MTHFR, a także częstość wariantów (alleli) genu MTHFR nie okazały się bardziej rozpowszechnione u osób z autoimmunologiczną chorobą tarczycy w porównaniu z osobami, które jej nie mają.
Niemniej jednak zmienność genu MTHFR pojawia się często u osób z niedoczynnością tarczycy.
Testy na obecność genu MTHFR i poziom homocysteiny
Aby potwierdzić obecność wariancji genu MTHFR należy wykonać badanie genetyczne, a poziom homocysteiny poprzez badanie krwi. Ważne jest, aby zbadać zarówno poziom homocysteiny, jak i zmienność genu MTHFR, ponieważ chociaż możesz nie mieć wariancji genetycznej, która wpływa na szlaki metylacji, możesz nadal mieć podwyższony poziom homocysteiny, który świadczy o stanie zapalnym w naszym organizmie. Podwyższony poziom homocysteiny może również wskazywać na niedobór witamin z grupy B.
Badanie poziomu homocysteiny jest obecnie dostępne w wielu laboratoriach. Należy pamiętać, że optymalne zakresy referencyjne dla homocysteiny są w pewnym stopniu rozwijającą się nauką. Podczas gdy wyższy poziom homocysteiny wiąże się z licznymi komplikacjami zdrowotnymi, zbyt niski poziom homocysteiny może być również problematyczny i wiązany jest z neuropatią obwodową (często odczuwaną jako mrowienie dłoni i ramion) oraz upośledzoną zdolnością do wytwarzania glutationu, ważnego przeciwutleniacza, który zmniejsza stany zapalne w organizmie.
Niskie poziomy glutationu zostały skorelowane z toksycznością Hashimoto i metali ciężkich. W zależności od laboratorium, niektóre zakresy referencyjne mogą określać nadmiar homocysteiny jako> 10 lub 11 µmol / L, podczas gdy poziomy poniżej 6 µmol / L mogą być uważane za zbyt niskie.
Inne zakresy referencyjne, takie jak podany przez Medscape,, rozkładają poziomy homocysteiny w zależności od wieku i płci. (Poziomy homocysteiny zwykle wzrastają wraz z wiekiem).
Optymalny zakres poziomów homocysteiny wydaje się być gdzieś pomiędzy 5-7 µmol / l. Wyobrażam sobie, że podobnie jak w większości laboratoriów, poziomy homocysteiny to po prostu liczby, które należy wziąć pod uwagę, patrząc na ogólny obraz stanu zdrowia, a indywidualne odchylenia mogą się zdarzyć.
Jeśli chodzi o testowanie zmienności genetycznej MTHFR, wiele laboratoriów oferuje również testy na ten gen. Na przykład, możesz zamówić zestaw do badania śliny na 23andme.com,, a wiele osób może otrzymać te testy od swoich lekarzy. Jednak niektórzy mogą być zaniepokojeni tym, że te informacje genetyczne są zgłaszane do ubezpieczenia lub pracodawców i to potencjalnie może wpłynąć na koszt ubezpieczenia. Na szczęście można zamówić poufne testy, które nie zostaną zgłoszone do ubezpieczenia, korzystając z usług laboratoryjnych online, takich jak Ulta Labs for Homocysteine or Ulta Labs MTHFR gene variation test. ( Testy dostępne w USA).
Istnieją dwie możliwe wariancje genu MTHFR, które możesz mieć (gen C677T, jak i gen A11298C).
Oto różne typy potencjalnych zmian:
Podwyższony poziom homocysteiny, niezależnie od tego, czy masz wariancję genu MTHFR, czy nie, może wskazywać na stan zapalny w organizmie. Podczas gdy osoby z podwyższonym poziomem homocysteiny mogą odnieść korzyści z diety i suplementacji (szczególnie jeśli wzrost był spowodowany przez prozapalną żywność i niedobory składników odżywczych), inne przyczyny zapalenia powinny być również brane pod uwagę i należy je diagnozować w porozumieniu z lekarzem leczącym.
Pokarm jako lekarstwo
Jeśli masz tę odmianę genów, pamiętaj: geny NIE są twoim przeznaczeniem! Osobiście jestem nosicielką obydwu kopii genu MTHFR, ale żyję i mam się dobrze. Innymi słowy, obecność genu nie zawsze oznacza ekspresję genów. Wszystko zależy od twojego unikalnego składu genetycznego, wyborów stylu życia i interwencji. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać i optymalizować ścieżki metylacji.
Po pierwsze, zalecam dietę, która obniży ogólne stan zapalny w organizmie, taką jak dieta Root Cause Paleo. (Plan, który polecam, nie tylko eliminuje przetworzoną żywność, ale koncentruje się również na wysokim spożyciu warzyw). Jeśli chodzi o wysoki poziom homocysteiny istnieją dwie główne ścieżki rozkładu homocysteiny przy udziale składników odżywczych. Jedna z tych ścieżek obejmuje użycie witamin z grupy B, podczas gdy druga wykorzystuje trimetyloglicynę (betainę), aby pomóc w metabolizowaniu homocysteiny.
Następujące składniki odżywcze mogą wspierać proces metylacji i zmniejszyć poziom homocysteiny:
Suplementy wspierające metylację
Oczywiście możemy nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości potrzebnych składników odżywczych z samego pożywienia. Osoby ze zmiennością genu MTHFR i wysokim poziomem homocysteiny mogą również odnieść korzyści z aktywowanych wersji kwasu foliowego, B6 i B12, takich jak metylowany folian (znany również jako folian L-5-MTHF, metylofolan, 5-formylotetrahydrofolian lub NatureFolate), pirydoksylo- Odpowiednio 5-fosforan (P5P) i metylokobalamina.
W mojej ankiecie obejmującej 2232 osób z Hashimoto, 45 procent uczestników stwierdziło, że poczuli się lepiej po dodaniu suplementów wspomagających metylację, takich jak metylowany kwas foliowy, B12 i B6. Kolejne 59 procent zgłosiło, że czuje się lepiej po dodaniu enzymu trawiennego betainy z pepsyną i podejrzewam, że poprawa wynikała na skutek lepszej metylacji. Najważniejsze zmiany, które wystąpiły to: wzrost energii, zmniejszenie bólu i poprawa nastroju. Tak więc, jeśli zdarza się, że masz również niski poziom kwasu żołądkowego (jak wiele osób z Hashimoto), zażywanie enzymu trawiennego Betaina z pepsyną to kolejny świetny sposób na uzyskanie dodatkowej trimetyloglicyny. Betaina HCl i pepsyna są niezbędne do odpowiedniego wchłaniania witaminy B12, a także białka, wapnia i żelaza.
Suplement MTHFR Pathways, zawierający synergiczne składniki odżywcze, które wspierają szlaki homocysteiny, w tym aktywowane formy folianu, B2, B6 i B12 oraz trimetyloglicynę (betainę). Uwaga: Suplementy Rootcology są dostępne wyłącznie w Stanach Zjednoczonych.
Ta kombinacja może pomóc w usprawnieniu wydajnego metabolizmu homocysteiny i utrzymaniu zdrowego szlaku homocysteiny, umożliwiając normalną produkcję niezbędnych i ważnych produktów końcowych, w tym zawierających siarkę aminokwasów tauryny i cysteiny oraz neuroprzekaźników norepinefryny i dopaminy.
Optymalnie funkcjonujący szlak homocysteiny dostarcza grup metylowych i siarkowych niezbędnych do reakcji biochemicznych, takich jak detoksykacja, odporność, idealna struktura stawów i chrząstek oraz zdrowie mózgu i układu krążenia - dlatego ważne jest, aby skutecznie metabolizować homocysteinę.
Polecam suplementację w następujący sposób, w oparciu o wyniki testu poziomu homocysteiny:
Wyniki testu homocysteiny Liczba kapsułek dziennie
<6 µmol / L 1
6-9 µmol / L 2
9-15 µmol / l 3
> 15 µmol / L 5
Ponadto wiele interwencji związanych ze stylem życia, które są pomocne w przypadku Hashimoto, jest również korzystnych dla osób ze zmiennością MTHFR. Omawiam te interwencje bardziej szczegółowo w mojej pierwszej książce, Hashimoto’s: "Jak znaleźć i wyeliminować źródłową przyczynę choroby" oraz w drugiej książce "Hashimoto Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie".
Co się stanie, jeśli poczujesz się gorzej po zażyciu MTHFR Pathways lub Betaine?
Podczas gdy większość osób z Hashimoto czuje się lepiej, około 8 procent osób może poczuć się gorzej z MTHFR Pathways. Niektóre osoby, które czują się nieco gorzej (mogą odczuwać większy niepokój i drażliwość), mogą skorzystać na zmniejszeniu dawki. Jeśli jednak „gorsze samopoczucie” trwa dłużej niż kilka dni, może to być spowodowane wzmożoną metylacją, innymi zmianami genów lub wrażliwością na suplementy, dlatego suplementy należy odstawić. Jak zawsze, słuchaj swojego ciała i rady doświadczonych praktyków.
Podsumowanie
Niektórzy ludzie mają zmienność genetyczną, która może upośledzać ich zdolności odtruwające, wpływać na sposób wchłaniania niektórych witamin z grupy B.
Jakkolwiek nie możemy zmienić naszych genów, możemy całkowicie zmienić ich ekspresję! Możesz wspierać swoje szlaki metylacji interwencjami dietetycznymi i suplementami. Na początek należy przetestować swój poziom homocysteiny i zrobić badanie na obecność wariancji genu MTHFR. Jeśli okaże się, że badania są pozytywne wspieranie szlaków metylacji suplementami może złagodzić niektóre objawy, których doświadczasz.
Stworzyłam pomocną grafikę, która pomoże zapamiętać, jak wspierać szlaki metylacji:(poniżej)
Efekty wariancji genetycznej genu MTHFR na ekstrakcję składników odżywczych
Zmienność genetyczna może również odgrywać rolę w niedoborach witamin. W szczególności podwyższony poziom homocysteiny, często spowodowany zmiennością genu MTHFR, wiąże się z niedoborami składników odżywczych, takich jak witamina B9 (kwas foliowy), B6 i B12. Może wydawać się rozsądne przyjmowanie suplementu w celu rozwiązania problemu niedoboru kwasu foliowego, ale nie wszystkie źródła witaminy B9 są sobie równe. Osoby posiadające wariancję genu MTHFR mają trudności z wykorzystaniem kwasu foliowego, który występuje w wielu tanich suplementach, i który jest dodawany do pokarmów procesowanych. Niektórzy specjaliści twierdzą, że ten rodzaj syntetycznego kwasu foliowego może nawet gromadzić się w organizmie, i prowadzić do toksyczności. Przeprowadzono badania, które wykazały, że suplementy kwasu foliowego zwiększają ryzyko raka - to kolejny powód, aby porzucić przetworzoną żywność i multiwitaminę. (Jeśli szukasz lepszej multiwitaminy, polecam Nutrient 950 firmy Pure Encapsulations, który zawiera aktywną wersję kwasu foliowego.) Suplement dostępny wyłącznie u USA.
Powiązania między zmiennością genetyczną genu MTFHR a Hashimoto
Możesz się zastanawiać: „Czy wszyscy z Hashimoto mają tę zmienność i czy to pogarsza przebieg choroby?” Na szczęście odpowiedź brzmi: nie! W rzeczywistości, niedawne badanie przeprowadzone przez Arakawa i współpracowników u pacjentów z Hashimoto i chorobą Gravesa wykazało, że polimorfizmy - to znaczy zmiany genów, które mogą prowadzić do nieprawidłowej ekspresji - były tak samo częste w autoimmunologicznej chorobie tarczycy, jak w normalnej populacji. Ponadto autorzy doszli do wniosku, że ciężkość autoimmunologicznej choroby tarczycy (AITD) nie koreluje z tym, czy ktoś miał tę zmienność genów, czy nie. Oto fragment badania: Częstości genotypów i alleli polimorfizmów MTHFR + 677C / T i + 1298A / C nie wykazały istotnych różnic między zdrowymi osobami z grupy kontrolnej a pacjentami z AITD; te częstotliwości genotypu i alleli nie wpływały na rokowanie w AITD.
Innymi słowy, prawdopodobieństwo wystąpienia jednego lub obu polimorfizmów MTHFR, a także częstość wariantów (alleli) genu MTHFR nie okazały się bardziej rozpowszechnione u osób z autoimmunologiczną chorobą tarczycy w porównaniu z osobami, które jej nie mają.
Niemniej jednak zmienność genu MTHFR pojawia się często u osób z niedoczynnością tarczycy.
Testy na obecność genu MTHFR i poziom homocysteiny
Aby potwierdzić obecność wariancji genu MTHFR należy wykonać badanie genetyczne, a poziom homocysteiny poprzez badanie krwi. Ważne jest, aby zbadać zarówno poziom homocysteiny, jak i zmienność genu MTHFR, ponieważ chociaż możesz nie mieć wariancji genetycznej, która wpływa na szlaki metylacji, możesz nadal mieć podwyższony poziom homocysteiny, który świadczy o stanie zapalnym w naszym organizmie. Podwyższony poziom homocysteiny może również wskazywać na niedobór witamin z grupy B.
Badanie poziomu homocysteiny jest obecnie dostępne w wielu laboratoriach. Należy pamiętać, że optymalne zakresy referencyjne dla homocysteiny są w pewnym stopniu rozwijającą się nauką. Podczas gdy wyższy poziom homocysteiny wiąże się z licznymi komplikacjami zdrowotnymi, zbyt niski poziom homocysteiny może być również problematyczny i wiązany jest z neuropatią obwodową (często odczuwaną jako mrowienie dłoni i ramion) oraz upośledzoną zdolnością do wytwarzania glutationu, ważnego przeciwutleniacza, który zmniejsza stany zapalne w organizmie.
Niskie poziomy glutationu zostały skorelowane z toksycznością Hashimoto i metali ciężkich. W zależności od laboratorium, niektóre zakresy referencyjne mogą określać nadmiar homocysteiny jako> 10 lub 11 µmol / L, podczas gdy poziomy poniżej 6 µmol / L mogą być uważane za zbyt niskie.
Inne zakresy referencyjne, takie jak podany przez Medscape,, rozkładają poziomy homocysteiny w zależności od wieku i płci. (Poziomy homocysteiny zwykle wzrastają wraz z wiekiem).
- Wiek 0-30 lat: 4,6-8,1 µmol / l
- Wiek 30-59 lat: 6,3-11,2 µmol / l (mężczyźni); 4-5-7,9 µmol / l (kobiety)
- Wiek> 59 lat: 5,8-11,9 µmol / l
Optymalny zakres poziomów homocysteiny wydaje się być gdzieś pomiędzy 5-7 µmol / l. Wyobrażam sobie, że podobnie jak w większości laboratoriów, poziomy homocysteiny to po prostu liczby, które należy wziąć pod uwagę, patrząc na ogólny obraz stanu zdrowia, a indywidualne odchylenia mogą się zdarzyć.
Jeśli chodzi o testowanie zmienności genetycznej MTHFR, wiele laboratoriów oferuje również testy na ten gen. Na przykład, możesz zamówić zestaw do badania śliny na 23andme.com,, a wiele osób może otrzymać te testy od swoich lekarzy. Jednak niektórzy mogą być zaniepokojeni tym, że te informacje genetyczne są zgłaszane do ubezpieczenia lub pracodawców i to potencjalnie może wpłynąć na koszt ubezpieczenia. Na szczęście można zamówić poufne testy, które nie zostaną zgłoszone do ubezpieczenia, korzystając z usług laboratoryjnych online, takich jak Ulta Labs for Homocysteine or Ulta Labs MTHFR gene variation test. ( Testy dostępne w USA).
Istnieją dwie możliwe wariancje genu MTHFR, które możesz mieć (gen C677T, jak i gen A11298C).
Oto różne typy potencjalnych zmian:
- Odmiana homozygotyczna - możesz mieć dwie kopie tej samej odmiany MTHFR.
- Odmiana heterozygotyczna - Możesz mieć jedną kopię odmiany MTHFR.
- Złożona odmiana heterozygotyczna - możesz mieć po jednej kopii z każdej wariancji genetycznej
Podwyższony poziom homocysteiny, niezależnie od tego, czy masz wariancję genu MTHFR, czy nie, może wskazywać na stan zapalny w organizmie. Podczas gdy osoby z podwyższonym poziomem homocysteiny mogą odnieść korzyści z diety i suplementacji (szczególnie jeśli wzrost był spowodowany przez prozapalną żywność i niedobory składników odżywczych), inne przyczyny zapalenia powinny być również brane pod uwagę i należy je diagnozować w porozumieniu z lekarzem leczącym.
Pokarm jako lekarstwo
Jeśli masz tę odmianę genów, pamiętaj: geny NIE są twoim przeznaczeniem! Osobiście jestem nosicielką obydwu kopii genu MTHFR, ale żyję i mam się dobrze. Innymi słowy, obecność genu nie zawsze oznacza ekspresję genów. Wszystko zależy od twojego unikalnego składu genetycznego, wyborów stylu życia i interwencji. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać i optymalizować ścieżki metylacji.
Po pierwsze, zalecam dietę, która obniży ogólne stan zapalny w organizmie, taką jak dieta Root Cause Paleo. (Plan, który polecam, nie tylko eliminuje przetworzoną żywność, ale koncentruje się również na wysokim spożyciu warzyw). Jeśli chodzi o wysoki poziom homocysteiny istnieją dwie główne ścieżki rozkładu homocysteiny przy udziale składników odżywczych. Jedna z tych ścieżek obejmuje użycie witamin z grupy B, podczas gdy druga wykorzystuje trimetyloglicynę (betainę), aby pomóc w metabolizowaniu homocysteiny.
Następujące składniki odżywcze mogą wspierać proces metylacji i zmniejszyć poziom homocysteiny:
- kwas foliowy (B9) - kwas foliowy obecny w jego aktywowanej postaci można znaleźć w prawdziwych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa liściaste (np. szpinak, kapusta włoska i rzymska), szparagi, papaja, fasola (zwłaszcza soczewica), awokado, brukselka, orzechy, nasiona i buraki.
- Witamina B6 - bogate źródła obejmują mięso, fasolę, awokado oraz orzechy i nasiona.
- Witamina B12 - występuje głównie w mięsie i może jej brakować w diecie wegańskiej i wegetariańskiej.
- Ryboflawina (B2) - bogate źródła obejmują jagnięcinę, jajka, wątrobę, łososia i grzyby.
- Betaina AKA trimetyloglicyna - betainę można znaleźć w buraczkach, pełnych ziarnach, takich jak komosa ryżowa i szpinaku.
Suplementy wspierające metylację
Oczywiście możemy nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości potrzebnych składników odżywczych z samego pożywienia. Osoby ze zmiennością genu MTHFR i wysokim poziomem homocysteiny mogą również odnieść korzyści z aktywowanych wersji kwasu foliowego, B6 i B12, takich jak metylowany folian (znany również jako folian L-5-MTHF, metylofolan, 5-formylotetrahydrofolian lub NatureFolate), pirydoksylo- Odpowiednio 5-fosforan (P5P) i metylokobalamina.
W mojej ankiecie obejmującej 2232 osób z Hashimoto, 45 procent uczestników stwierdziło, że poczuli się lepiej po dodaniu suplementów wspomagających metylację, takich jak metylowany kwas foliowy, B12 i B6. Kolejne 59 procent zgłosiło, że czuje się lepiej po dodaniu enzymu trawiennego betainy z pepsyną i podejrzewam, że poprawa wynikała na skutek lepszej metylacji. Najważniejsze zmiany, które wystąpiły to: wzrost energii, zmniejszenie bólu i poprawa nastroju. Tak więc, jeśli zdarza się, że masz również niski poziom kwasu żołądkowego (jak wiele osób z Hashimoto), zażywanie enzymu trawiennego Betaina z pepsyną to kolejny świetny sposób na uzyskanie dodatkowej trimetyloglicyny. Betaina HCl i pepsyna są niezbędne do odpowiedniego wchłaniania witaminy B12, a także białka, wapnia i żelaza.
Suplement MTHFR Pathways, zawierający synergiczne składniki odżywcze, które wspierają szlaki homocysteiny, w tym aktywowane formy folianu, B2, B6 i B12 oraz trimetyloglicynę (betainę). Uwaga: Suplementy Rootcology są dostępne wyłącznie w Stanach Zjednoczonych.
Ta kombinacja może pomóc w usprawnieniu wydajnego metabolizmu homocysteiny i utrzymaniu zdrowego szlaku homocysteiny, umożliwiając normalną produkcję niezbędnych i ważnych produktów końcowych, w tym zawierających siarkę aminokwasów tauryny i cysteiny oraz neuroprzekaźników norepinefryny i dopaminy.
Optymalnie funkcjonujący szlak homocysteiny dostarcza grup metylowych i siarkowych niezbędnych do reakcji biochemicznych, takich jak detoksykacja, odporność, idealna struktura stawów i chrząstek oraz zdrowie mózgu i układu krążenia - dlatego ważne jest, aby skutecznie metabolizować homocysteinę.
Polecam suplementację w następujący sposób, w oparciu o wyniki testu poziomu homocysteiny:
Wyniki testu homocysteiny Liczba kapsułek dziennie
<6 µmol / L 1
6-9 µmol / L 2
9-15 µmol / l 3
> 15 µmol / L 5
Ponadto wiele interwencji związanych ze stylem życia, które są pomocne w przypadku Hashimoto, jest również korzystnych dla osób ze zmiennością MTHFR. Omawiam te interwencje bardziej szczegółowo w mojej pierwszej książce, Hashimoto’s: "Jak znaleźć i wyeliminować źródłową przyczynę choroby" oraz w drugiej książce "Hashimoto Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie".
Co się stanie, jeśli poczujesz się gorzej po zażyciu MTHFR Pathways lub Betaine?
Podczas gdy większość osób z Hashimoto czuje się lepiej, około 8 procent osób może poczuć się gorzej z MTHFR Pathways. Niektóre osoby, które czują się nieco gorzej (mogą odczuwać większy niepokój i drażliwość), mogą skorzystać na zmniejszeniu dawki. Jeśli jednak „gorsze samopoczucie” trwa dłużej niż kilka dni, może to być spowodowane wzmożoną metylacją, innymi zmianami genów lub wrażliwością na suplementy, dlatego suplementy należy odstawić. Jak zawsze, słuchaj swojego ciała i rady doświadczonych praktyków.
Podsumowanie
Niektórzy ludzie mają zmienność genetyczną, która może upośledzać ich zdolności odtruwające, wpływać na sposób wchłaniania niektórych witamin z grupy B.
Jakkolwiek nie możemy zmienić naszych genów, możemy całkowicie zmienić ich ekspresję! Możesz wspierać swoje szlaki metylacji interwencjami dietetycznymi i suplementami. Na początek należy przetestować swój poziom homocysteiny i zrobić badanie na obecność wariancji genu MTHFR. Jeśli okaże się, że badania są pozytywne wspieranie szlaków metylacji suplementami może złagodzić niektóre objawy, których doświadczasz.
Stworzyłam pomocną grafikę, która pomoże zapamiętać, jak wspierać szlaki metylacji:(poniżej)
- Wykonaj test na poziom homocysteiny i na obecność wariancji genu MTHFR
- Wyeliminuj suplementy, które zawierają kwas foliowy
- Spożywaj więcej pokarmów zawierających aktywny kwas foliowy a znajdujący się w szparagach, szpinaku i wątrobie wołowej
- Zwiększ spożycie witaminy B6 i B12 (występują w mięsie)
- Spożywaj suplementy zawierające aktywowaną wersję kwasu foliowego, B6, B12, takie jak folian metylu (folian L-5-MTHF) pirydoksy-5-fosforan (P5P) i metylokobolamina
- Aby wspomóc metabolizowanie homocysteiny zwiększ spożywanie pokarmów zawierających betainę- znajduje się ona w buraczkach, szpinaku, roślinach pełnoziarnistych, takich jak komosa ryżowa
- Włącz suplementy, takie jak betaina z pepsyną i MTHFR Pathways
References
- Dell’edera D, Tinelli A, Milazzo G, et al. Effect of multivitamins on plasma homocysteine in patients with the 5,10 methylenetetrahydrofolate reductase C677T homozygous state. Molecular Medicine Reports. 2013;8(2): 609-612. doi:10.3892/mmr.2013.1563.
- McNulty H, Pentieva K, Hoey L, Strain J, Ward M. Nutrition throughout life: folate. International journal for vitamin and nutrition research. 2012;82(5):348-354. doi: 10.1024/0300-9831/a000130.
- Zappacosta B, Mastroiacovo P, Persichilli S, et. al. Homocysteine lowering by folate-rich diet or pharmacological supplementations in subjects with moderate hyperhomocysteinemia. Nutrients. 2013;5(5):1531-1543. doi:10.3390/nu5051531.
- Prinz-Langenohl R, Brämswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wildtype 677C→T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. British Journal of Pharmacology. 2009;158(8):2014–2021. doi: 10.1111/j.1476-5381.2009.00492.x.
- Dietary Supplement Fact Sheet: Folate. National Institutes of Health. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. Updated April 20, 2016. Accessed January 2, 2018.
- Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B6. National Institutes of Health. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Updated February 11, 2016. Accessed January 2, 2018.
- Online Lab Testing & Blood Tests for Functional Medicine. My Labs for Life. www.mylabsforlife.com. Accessed June 3, 2013.
- ZRT Laboratory – Innovative lab testing made simple. ZRT Laboratory. www.zrtlabs.com. Accessed June 3, 2013.
- Walsh N. Folic acid cancer debate continues. MedPage Today. 2013. http://www.medpagetoday.com/HematologyOncology/ColonCancer/37008. Accessed June 3, 2013.
- Lynch B. What is MTHR?. MTHFR.net. http://mthfr.net. Accessed June 3, 2013.
- Arakawa Y, Watanabe M, Inoue N, et al. Association of polymorphisms in DNMT1, DNMT3A, DNMT3B, MTHFR and MTRR genes with global DNA methylation levels and prognosis of autoimmune thyroid disease. Clinical and Experimental Immunology. 2012;170(2):194–201. doi:10.1111/j.1365-2249.2012.04646.
- Nagele P, Zeugswetter B, Wiener C, et al. Influence of Methylenetetrahydrofolate Reductase Gene Polymorphisms on Homocysteine Concentrations after Nitrous Oxide Anesthesia. Anesthesiology. 2008;109:36-43. doi:10.1097/ALN.0b013e318178820
- Pollak A, Mueller-Malesinska M, Lechowicz U, et al. MTHFR 677T is a strong determinant of the degree of hearing loss among Polish males with postlingual sensorineural hearing impairment. DNA Cell Biol. 2012;31(7):1267-1273. doi: 10.1089/dna.2012.1607.
- Lynch B. Dirty Genes: A Breakthrough Program to Treat the Root Cause of Illness and Optimize Your Health. New York, Harper One: 2018.
- Elhomsy G. Homocysteine: Reference Ranges. Medscape. https://emedicine.medscape.com/article/2085682-overview. Published January 18, 2013. Updated November 21, 2014. Accessed January 31, 2018.
- Pizzorno J. Homocysteine: Friend or Foe? Integrative Medicine: A Clinician’s Journal. 2014;13(4):8-14.
Po więcej informacji odwiedzaj Tarczyca Hashimoto
