Zapalenie Tarczycy Hashimoto
Zapraszamy na Facebook ->
  • Home
  • Autorki
  • Książka
  • Blog
  • Wywiady
  • PRZEPISY

HASHIMOTO A NIETOLERANCJA ZIMNA

11/29/2019

1 Comment

 
Picture









​





NIETOLERANCJA ZIMNA W HASHIMOTO

Ze względu na niskie temperatury, zima może być uciążliwa dla osób z Hashimoto. A jak jest u Ciebie jest z tolerancją zimna?

Pamiętam ten czas (studiowałam wtedy na Uniwersytecie Illinois), kiedy nawet w zimie nie chciałam włożyć ciepłej kurtki. Było to jeszcze przed tym jak zaczęły się moje problemy z tarczycą! Ale minęło kilka lat i spałam pod dwiema kołdrami w Kalifornii, do pracy ubierałam się w swetry i szaliki, ponieważ ciągle było mi zimno, w czasie kiedy inni przychodzili z krótkimi rękawami. Niektórzy uważali, że był to efekt przystosowywania się do ciepłego klimatu, ale nikt wtedy nie podejrzewał tarczycy!
 
Tarczyca nazywana jest termostatem organimzu, dlatego, że odgrywa dużą rolę w regulacji temperatury. Osoby z niedoczynnością tarczycy mają niższą temperaturę ciała i słabą tolerancję zimna. Jest to jeden z objawów, którego często nie zauważamy, ignorujemy, albo nie bierzemy na serio, chociaż może to być czasami niebezpieczne. Osoby z niedoczynnością tarczycy mają większe ryzyko hipotermii a to może zagrażać zdrowiu a nawet życiu. 

Sprawdź funkcję swojej tarczycy
 
Jeżeli czujesz, że jest ci bardziej zimno niż innym osobom z Twojego otoczenia, rodziny czy pracy- sprawdź funkcję swojej tarczycy. Większość osób czuje się najlepiej przy wartościach TSH 0.5- 2. Nawet TSH w granicach 3 może być odpowiedzialne za uczucie zimna!
Jeżeli to dotyczy Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat konieczności zwiększeni dawki leku. Zdarza się też, że osoby, ze względu na rodzaj wykonywanej pracy, albo klimat, w którym żyją, są eksponowane na niską temperaturę i mogą wymagać trochę wyższej dawki leku w zimie niż w lecie.

Różnica pomiędzy osobami z niedoczynnością i prawidłową funkcją tarczycy polega na tym, że osoby z prawidłową funkcją tarczycy mogą w razie potrzeby produkować więcej hormonów aby pomóc generować ciepło. U osób przyjmujących hormony tarczycy taka spontaniczna regulacja nie zachodzi. Ekspozycja organizmu na ekstremalne temperatury jest stresem dla organizmu, szczególne wtedy gdy funkcja tarczycy jest upośledzona. Potrzeba generowania ciepła spowoduje, że będziemy się czuć bardziej zmęczeni i przyczyni się do większego obciążenia tarczycy.

1. Dużo wypoczywaj

Słuchaj Twojego ciała i miej na uwadze, że Twój organizm będzie potrzebował więcej odpoczynku o tej porze roku.
 
2. Utrzymaj odpowiednią temperaturę w mieszkaniu
 
3. Unikaj niepotrzebnej ekspozycji na zimno
 
Jeżeli musisz wychodzić na zimno ubierz się warstwowo (na cebulkę). Włóż czapkę, rękawice, szalik.
 
4. Dostarczaj organizmowi ciepło 

Gorące kąpiele są bardzo dobrym sposobem na rozgrzanie, bez zmuszania tarczycy do dodatkowej pracy.
Polecane są również elektryczne blankiety, poduszki, ciepłe skarpety i ciepła bielizna. Innym sposobem na rozgrzanie jest moczenie nóg w gorącej wodzie przez 5-10 minut. 

Powiedzenie “Three Dog Night”, pochodzi od Eskimosów i mówi, że jest tak zimno, że potrzeba 3 psów w łóżku aby się ogrzać. Zwierzęta albo towarzysze życia chętnie podzielą się z Wami ciepłem w zimne noce. :)
 
5. Stosuj odpowiednią dietę 

Uregulowanie poziomu cukru pomoże Ci utrzymać właściwą temperaturę ciała. Niski poziom cukru osłabia nadercza i tarczycę, a także może prowadzić do hipotermii. Wskazane jest spożywanie dobrej jakości tłuszczów i protein w odstępach kilku godzin, a unikanie cukrów i pokarmów zawierających skrobię.

Pokarmy termogeniczne - niektóre pokarmy potrafią zwiększyć metabolizm i przyśpieszają przemianę pokarmów w energię (ciepło). Pokarmy termogeniczne zwiększą aktywność tarczycy i spalanie kalorii poprzez wpływ na termogenezę. Termogeneza jest to proces, 
którego celem jest wytworzenie ciepła dla utrzymania stałej temperatury ciała. Do pokarmów termogenicznych należą: owoce, warzywa, zioła, mięso, mleko i przyprawy. Wśród dużej grupy pokarmów termogenicznych wyróżniamy: metyloksantyny, polifenole, kapsaicynoidy, minerały, proteiny/aminokwasy, węglowodany/cukry, tłuszcze i kwasy tłuszczowe.
 
Do termogenicznych polifenoli zaliczamy: ekstrakt z zielonej herbaty, chleb świętojański, resweratrol, kwercetyna, oleuropeiny (pochodzące z ekstra virgin oleju z oliwek), kurkumin (turmeric), kwas chlorogenowy (występujący w ziarnkach kawy), izoflawony soi, kemferol (w brokułach, szpinaku i jagodach).
 
Także niektóre zioła stymulują termogenezę i należą do nich: chili, gorczyca, czerwona papryka, czarna papryka i ostra czerwona papryka. Tłuszcze stymulujące termogenezę to: awokado,  tłuszcze zwierzęce nasycone (smalec, tłuszcz z kaczki, maślany z masła gee i olej kokosowy). 
 
Kofeina także ma właściwości termogeniczne, ale oprócz tego stymuluje sympatyczny układ nerwowy i działa niekorzystnie na funkcję nadnerczy.
 
Nigdy dobrze nie tolerowałam ostrych przypraw i unikałam kofeiny … moim sposobem na rozgrzanie jest gorąca zupa i gulasze z dużą ilością tłuszczu w postaci oleju kokosowego, oleju z kaczki, a także sporządzam koktajle z mleka kokosowego i awokado.
 
6.  Korzystaj ze wsparcia ze strony bliskich

Jest także ważne aby poinformować rodzinę o tym, że nie tolerujemy zimna. Moja rodzina zawsze mi oferuje dodatkowe okrycie blankiety, swetry i rękawice w czasie zimnych miesięcy, ponieważ wiedzą, że marznę szybciej.
 
7. Zapobiegaj sezonowym zaburzeniom afektywnym (depresji sezonowej)

Osoby z chorobami tarczycy częściej doświadczają „Winter Bluesa”. Moim sposobem na poprawienie humoru są wakacje na plaży i polecam je gorąco również dla moich czytelników! Niestety wakacje na plaży nie zawsze były możliwe, więc musiałem znaleźć alternatywne strategie. 

Ważne jest przyjmowanie odpowiedniej dawki Omega-3 kwasów. Można to osiągnąć poprzez jedzenie ryb, przyjmowanie Omega-3 suplementów albo oleju z wątroby dorsza. Jedna z teorii uważa, że za sezonową depresję odpowiada niedostateczna ilość światła i dlatego zalecane jest urządzenie do terapii światłem niebieskim Phillips Go-LITE Blue Light Therapy Device. Jedzenie pokarmów fermentowanych i probiotyków, jak pokazują badania, korelowane jest z pozytywnymi emocjami, a brak przyjaznych nam bakterii kojarzony jest z depresją i niepokojem.

8. Zapobiegaj niedoborowi witaminy D
​
 
W czasie zimy jesteśmy też bardziej narażeni na niedobór witaminy D, a jej brak  może pogorszyć przebieg choroby autoimmunologicznej.


Mam nadzieję, że informacje te okażą się pomocne. 
 
 
 Po więcej informacji odwiedzaj Tarczyca Hashimoto


1 Comment
Joaśka
12/23/2020 05:29:37 am

Pamiętam, że na studiach robiłam sobie „sukienkę” z koca i dopiero tak ubrana byłam w stanie się uczyć. Wtedy jeszcze nie miałam pojęcia o Hashimoto i myślałam, że taka moja natura.

Reply



Leave a Reply.

    Kategorie

    All
    Alergie Pokarmowe
    Anemia
    B12
    Biotyna
    Choroba Refluksowa
    Ciaza
    Cukier
    Dieta
    Ebv
    Gluten
    Hashimoto
    Hipoglikemia
    H.pylori
    Infekcje
    Jod
    Mleko
    Niedobór żelaza
    Niedobór żelaza
    Niepokój
    Omega-3
    Poziom Cukru
    Przeciwciała
    Przepuszczalne Jelito
    Refluks
    Selen
    Subkliniczna Niedoczynności
    Substancjie Wolotwórcze
    T3
    Tsh
    Utrata Włosów
    Witamina D
    Yersinia Enterocolitica

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
Photos used under Creative Commons from Iqbal Osman1, UC Davis Arboretum & Public Garden, i_am_shaozhi, mynameisharsha, Iqbal Osman1, Helga Weber, outcast104, tr0tt3r, foodswings, TheDeliciousLife, valdemar.fishmen, Hey Paul Studios, nerissa's ring, kleuske, Rod Senna, Infomastern, Verano y mil tormentas., lkslp, rhwalker22, rmrcrjr, [Bellie], torbakhopper, greggavedon.com, USDAgov, orangefan_2011, Hey Paul Studios, ☮Katrina☮, www.bluewaikiki.com, avlxyz