6 NAJCZĘŚCIEJ WYSTĘPUJĄCYCH NIEDOBORÓW SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH W HASHIMOTO
W moich artykułach często piszę na temat różnorodnych czynników wyzwalających Hashimoto.
Podsumowując, można je podzielić następująco:
- Nietolerancje pokarmowe
- Niedobory pokarmowe
- Niemożność radzenia sobie ze stresem
- Przewlekłe infekcje
- Przepuszczalne jelito
Niektóre z głównych przyczyn Hashimoto mogą być nieuchwytne i trudno je wykryć i wyeliminować, ale rozwiązanie problemu niedoboru substancji odżywczych zazwyczaj jest dość proste. Co najważniejsze, kiedy uzupełnimy niedobory, możemy poczuć się lepiej, nawet jeżeli nie wyeliminujemy innych czynników wyzwalających!
W artykule tym dowiesz się więcej na temat niedoborów składników odżywczych w Hashimoto i o tym, które z nich mogą być bezpiecznie przyjmowane przez większość osób, bez konieczności przeprowadzania testów, a które suplementy należy przyjmować dopiero po stwierdzeniu niedoborów, potwierdzonych badaniami laboratoryjnymi.
Podzielę się także informacją na temat suplementów, które przyjmowałam, i które polecam osobom z Hashimoto oraz jak interpretować testy laboratoryjne.
Dlaczego występują u nas niedobory składników pokarmowych?
Niedobory składników odżywczych zawsze towarzyszą Hashimoto. Można też stwierdzić z dużą pewnością, że z powodu naszych obecnych praktyk rolniczych i diety zachodniej, wyczerpywanie składników odżywczych dotyczy większości ludzi!
Jedzenie tradycyjnie uprawianych produktów spożywczych, przyjmowanie leków, nietolerancje pokarmowe, zapalenie jelit, złe trawienie, złe wchłanianie, infekcje jelit, zmieniona flora i niedoczynność tarczycy mogą prowadzić do wyczerpania składników odżywczych.
Nawet osoby, które jedzą produkty organiczne i dietę bogatą w składniki odżywcze, narażone są na ryzyko niedoboru składników odżywczych, ponieważ mają niski poziom kwasu żołądkowego, złe wchłanianie tłuszczów i niedobór enzymów trawiennych. Powoduje to, że wielu z nas nie będzie w stanie właściwie wykorzystać składników odżywczych z pokarmów, które spożywamy.
6 najważniejszych niedoborów składników pokarmowych w Hashimoto
Najczęściej występujące niedobory w Hashimoto dotyczą selenu, witaminy D3, witaminy B12, ferrytyny (białka magazynującego żelazo), tiaminy i magnezu.
Testy na niedobór selenu, tiaminy i magnezu nie zawsze są miarodajne, dlatego też nie zalecam ich wykonania przed zastosowaniem suplementacji. Niedobór tych suplementów występuje u większości osób z Hashimoto.
Suplementy te są bezpieczne dla większości osób z Hashimoto i rzadko spotkałam się z objawami niepożądanymi. Napisałam oddzielne artykuły na temat każdego z nich i dlatego w tym artylule nie będą omawiała ich szczegółowo.
Trzy suplementy bezpieczne i pomocne dla większości osób z Hashimoto
1 - Tiamina
Niedobór tiaminy, znanej również witaminą B1 często występuje u osób z Hashimoto i chorobą Crohna.
W 2013 roku napisałam obszerny artykuł na temat tiaminy. Często się zdarza, że uczestnicy konferencji, na które uczęszczam czy też moim czytelnicy dziękują mi za ten artykuł i uważają, że uzupełnienie tej witaminy odwróciło ich życie na lepsze. Niedawno otrzymałam list od czytelniczki, która nie była zdolna pracować z powodu uciążliwego zmęczenia i dopiero po zastosowaniu tiaminy zmęczenie ustąpiło i mogła powrócić do pracy!
U mnie po zastosowaniu tiaminy ustąpiło zmęczenie i niskie ciśnienie krwi, z którym się zmagałam już od dłuższego czasu (czasem nawet 80/50)! Moje ciśnienie unormowało się już po kilku dniach przyjmowania tiaminy.
Stwierdzono, że dawka 600 mg na dobę powodowała ustąpienie zmęczenia w ciągu około 3-5 dni.
Niedobór tiaminy możesz podejrzewać u siebie jeżeli: chorujesz na Hashimoto lub inne choroby autoimmunologiczne, IBS, występuje u ciebie przewlekłe zmęczenie, masz niskie ciśnienie krwi, niski poziom kwasu żołądkowego, czujesz się gorzej po spożyciu alkoholu lub po przyjęciu L-glutaminy, występuje u ciebie mgła mózgowa, zmęczenie nadnerczy lub cukrzyca.
Zalecany suplement: Benfomax from Pure Encapsulations
(dostępny wyłącznie dla osób mieszkających w USA).
Dawka: 600 mg na dobę (trzy kapsułki).
Oczekiwane korzyści: więcej energii, lepsza funkcja mózgu, ustabilizowane ciśnienie krwi i poprawa tolerancji cukru.
W jakim czasie zaczniesz czuć się lepiej od chwili zastosowania: Poprawa występuje zwykle po 3-5 dniach przyjmowania tiaminy.
Jak długo przyjmować: 3 miesiące-2 lata
Uwaga: Jeśli u pacjenta występuje niepożądana reakcja na tiaminę (zdarza się rzadko) zalecam wykonanie protokołu wątrobowego (więcej informacji w mojej nowej książce: Protokól Hashimoto. Wrażliwość na witaminy z grupy B jest objawem "przeciążenia wątroby".
2 - Selen
Kiedyś miałam ataki paniki ... ale po zastosowaniu selenu i uregulowaniu poziomu cukru objawy paniki ustąpiły. Spotkałam się z tym już niejednokrotnie i bardzo się cieszę, że można uzyskać poprawę po zastosowaniu niedrogiego suplementu!
Niedobór selenu został uznany za czynnik środowiskowy w Hashimoto, a większość osób z Hashimoto jest zagrożona tym niedoborem. Inne grupy wysokiego ryzyka obejmują osoby z IBS, chorobą trzewną i osoby, które spożywają dietę bezglutenową i bezzbożową!
Liczne badania potwierdzają skuteczność użycia selenu w Hashimoto, w chorobie Graves- Basedowa i w ciąży. W rzeczywistości, selen może zapobiec poronieniu u osób z Hashimoto!
Zastosowanie dawki 200 mcg dziennie na dobę zmniejsza przeciwciała przeciwko TPO o około 50% w ciągu 3 miesięcy!
Zalecany suplement: Selenium Methionine from Pure Encapsulations
(dostępny wyłącznie dla osób mieszkających w USA).
Dawka: 200-400 mcg na dobę
Spodziewane korzyści: Zmniejszenie lęku, lepsza konwersja T4 do T3, obniżenie poziomu przeciwciał przeciwko tarczycy, więcej energii, ustąpienia wypadania włosów, ustąpienie kołatania serca.
W jakim czasie od rozpoczęcia stosowania wystąpi poprawa? Zazwyczaj potrzeba 3-5 dni aby nastąpiła poprawa, a trzy pełne miesiące, aby uzyskać zmniejszenie przeciwciał przeciwko tarczycy.
Jak długo przyjmować? 3 miesiące-2 lata
Uwaga: Jeśli u pacjenta występuje niepożądana reakcja na selen (co zdarza się rzadko), może to świadczyć o niedoborze jodu. Chociaż jod może być czynnikiem wyzwalającym Hashimoto i powodować zaostrzenie Hashimoto, niektóre osoby mogą mieć jego niedobór i wymagają suplementacji jodem (zwykle dawka 250 mcg jest dobrze tolerowana).
3- Magnez
Magnez często nazywa się „cudownym" składnikiem odżywczym i osobiście się z tym zgadzam! Niedobór magnezu może powodować migreny, bóle głowy, bezsenność, bolesne skurcze menstruacyjne, lęki, bóle stawów i wiele innych objawów (na przykład może powodować nietolerancję na hałas!).
Magnez pomógł mi wyeliminować dokuczliwe bóle miesiączkowe, które uniemożliwiały mi fukcjonowanie i powodowały, że opuszczałam szkołę i pracę.
Magnez pomógł także wielu moim czytelnikom pozbyć się migreny, bezsenności, lęku i skurczów.
Badania wykazują, że długotrwałe stosowanie magnezu może pomóc w normalizacji wyglądu tarczycy w badaniu ultrasonograficznym, a także wykazano korzystne działanie magnezu w przypadkach guzków tarczycy i piersi.
Zalecany suplement: : Pure Encapsulations Magnesium Citrate & Magnesium Glycinate. (dostępny wyłącznie dla osób mieszkających w USA).
Wybierz cytrynian, jeśli masz tendencję do zaparć, glicynian, jeśli nie masz zaparć.
Dawkowanie: 1-4 kapsułek dziennie, w dawkach podzielonych, z posiłkami.
Spodziewane korzyści: Ustąpienie lęku, ustąpienie kołatania serca, więcej energii, poprawa w badaniach ultrasonografii tarczycy (po dłuższym okresie stosowania), ustąpienie skurczów miesiączkowych, złagodzenie zaparć, migreny, bólu i lepszy sen.
Czas po jakim można zaobserwać rezultaty uzależniony jest od objawów. W pierwszym tygodniu stosowania można zauważyć korzyści dotyczące lęku, bezsenności, a nawet migreny i bólu głowy. Bóle i skurcze towarzyszące miesiączce zmniejszą się o 80-90% w pierwszym miesiącu suplementacji magnezem i dalszy spadek wystąpi w trakcie kontynuacji stosowania. Jeśli chodzi o normalizację wyników badań ultrasonograficznych tarczycy, może to potrwać kilka lat.
Jak długo przyjmować? Od 3 miesiący do końca życia.
Uwaga: Upewnij się, że odstęp pomiędzy przyjmowaniem magnezu i leków od tarczycy wynosi conammniej 4 godziny, ponieważ magnez może blokować ich wchłanianie. Preferuję przyjmowanie magnezu bezpośredni przed snem, ponieważ sprzyja to spokojnemu snu.
Cytrynian magnezu może powodować luźne stolce i w zależności od tego czy masz skłonność do zaparć czy luźnych stolców wybierz odpowiedni preparat dla siebie. Zauważyłem również, że dla osób z lękiem bardziej pomocne będą preparaty z cytrynianem.
Wykonać testy przed zastosowaniem
Jak już wspomniałem, witamina D, B12, cynk i ferrytyna wymagają wykonania badań laboratoryjnych przed rozpoczęciem suplementacji. Większość tych testów może być zlecona przez lekarzy leczących i koszty ich wykonania będą pokryte przez ubezpieczenia.
Proszę zwrócić uwagę, że normy, które podaję poniżej są oparte na zaleceniach medycyny funkconalnej i czasami różnią się od tych podawanych przez laboratoria. Bądź wykształconym i świadomym pacjentem i zawsze poproś o kopie własnych wyników laboratoryjnych!
1 – Witamina D
Niedobór witaminy D występuje częściej u osób z Hashimoto w porównianiu z ogólną populacją. W ankiecie, którą przeprowadziłam, 68% moich czytelników z Hashimoto miało również niedobór witaminy D i był on był skorelowany z obecnością przeciwciał anty-tarczycowych. Badania przeprowadzone w Turcji wykazały, że 92% pacjentów z Hashimoto miało również niedobór witaminy D. Kolejne badanie przeprowadzone w 2013 r. wykazały, że niskie stężenie witaminy D było związane z wyższymi przeciwciałami przeciwko tarczycy i gorszym rokowaniem choroby.
Suplementy witaminy D mogą poprawić nastrój i pomóc nam zmniejszyć przeciwciała przeciwko tarczycy. Badania kliniczne przeprowadzone w Polsce z udziałem 18 kobiet wykazały spadek poziomu przeciwciał zarówno anty- TPO jak i anty-TG po uzupełnieniu witaminy D (tak aby osiągnąć poziom 60 ng / ml.) Zauważyłam też, że większość moich czytelników, którzy są w remisji od Hashimoto, utrzymują poziom witaminy D pomiędzy 60-80 ng / ml.
Kto jest narażony na niedoborów witaminy D? Prawie każdy, kto nie jest pełnoetatowym ratownikiem w Południowej Kalifornii :-) Niedobór witaminy D jest powszechny i dotyczy większości mieszkańców Ameryki Północnej, Europy i Australii – w tym dużej liczby osób z Hashimoto! Zwiększone ryzyko występuje u osób na diecie o niskiej zawartości tłuszczu i osób z upośledzonym wchłanianiem.
Zalecany test: Rekomendowane jest określenie Vitamin D, 25-OH przed rozpoczęciem suplementacji i ponowne sprawdzenie jej poziomu po 3 miesięcach przyjmowania aby upewnić się, że poziom jest wystarczająco duży, ale nie za wysoki. W przeciwieństwie do większości witamin, które są rozpuszczalne w wodzie i w przypadku nadmiaru mogą być wydalane przez organizm, to witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i może dojść do jej przedawkowania.
Interpretacja wyników: W celu uzyskania optymalnej funkcji tarczycy i układu immunologicznego poziom witaminy D powinien wynosić od 60 do 80 ng / L.
Zalecany suplement: Vitamin D, Pure Encapsulations
(dostępny wyłącznie dla osób mieszkających w USA).
Dawka: Ogólnie zalecam dawkę 2000 IU-5000 jm. Po trzech miesiącach stosowania należy sprawdzić jej poziom.
Polecam również aby uzyskać witaminę drogą naturalną i o ile to jest możliwe korzystać z promieni słonecznych. Najlepszym lekarstwem wakacje na plaży!
2 - Witamina B12
Witamina B12 pomaga nam w produkcji energii, a niski poziom jest często rozpoznawany w Hashimoto i może prowadzić do zmęczenia, depresji, problemów neurologicznych, upośledzenia trawienia, mgły mózgowej, mrowienia kończyn, uszkodzenia nerwów, napadów drgawkowych i anemii.
Kto jest zagrożony niedoborem? Najbardziej narażeni na niedobór witaminy B12 są weganie i wegetarianie. Witamina B12 występuje tylko w produktach zwierzęcych i nie jest syntetyzowana przez organizm człowieka. Osoby z niedokrwistością złośliwą (choroba autoimmunologiczna), H. pylori i SIBO mogą być także narażone na jej niedobór.
Polecany test: badamy poziom witaminy B12 lub kobalaminy. Badanie to jest najczęściej pokrywane przez ubezpiecznie.
Zalecany suplement: B12 5000 mcg liquid (methylcobalamin by Pure Encapsulations)
(dostępny wyłącznie dla osób mieszkających w USA).
Dawkowanie: 5000 mcg podawane podjęzykowo codziennie przez 10 dni, następnie 5000 mg raz w tygodniu przez 4 tygodnie, następnie 5000 mcg miesięcznie.
Monitorowanie: Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie i nie można jej przedawkować, ale w celu monitorowania postępów leczenia, zawsze zalecam wykonanie testu wstępnego i ponowne testowanie po 3 miesiącach od rozpoczęcia stosowania.
Uwaga: Należy używać wersji podjęzykowej - połykanie B12 może powodować niewłaściwe wchłanianie. Iniekcje są również dostępne i wysoce skuteczne, jednakże postać podjęzykowa jest równie skuteczna, znacznie tańsza i bezbolesna :-)
Jeśli masz niedokrwistość złośliwą, pamiętaj, że jest to często spowodowane przez H. pylori, które może powodować zarówno niedokrwistość jak i Hashimoto!
3 – Ferrytyna
Ferrytyna jest naszym białkiem magazynującym żelazo, a niski jej poziom często występuje w Hashimoto i może prowadzić do zmęczenia, duszności i wypadania włosów.
Kto jest zagrożony niedoborem? Niedobór ferrytyny występuje często u kobiet miesiączkujących i u tych po porodzie, a jest to spowodowane utratą dużej ilości krwi. Dodatkowo na jej niedobór narażone są osoby z infekcją SIBO, H. Pylori, osoby, u których występuje niski poziom kwasu żołądkowego, osoby na diecie wegańskiej / wegetariańskiej, z niedoborem manganu, i u których występują zatrucie miedzią i metalami ciężkimi.
Zalecany test: Poziom ferrytyny mogą być niski, nawet jeśli inne badania na potwierdzenie anemii będą prawidłowe. Dlatego też w anemii zawsze trzeba wykonać test na poziom ferrytyny.
Interpretacja wyników: Normalne stężenie ferrytyny u kobiet wynosi od 12 do 150 ng / ml. Według niektórych ekspertów poziom ferrytyny co najmniej 40 ng / ml jest wymagany, aby zastopować wypadanie włosów, a poziom powyżej 70 ng / ml jest niezbędny aby włosy zaczęły odrastać. Optymalny poziom ferrytyny wymagany do prawidlowj funkcji tarczycy wynosi od 90-110 ng / ml.
OptiFerin-C by Pure Encapsulations (dostępny wyłącznie dla osób mieszkających w USA).
Dawka: 1-3 kapsułek dziennie, w dawkach podzielonych, z posiłkami. Pamiętaj, że niedobór ferrytyny może być związany z występowaniem innych czynników wyzwalających Hashimoto. Jeżeli suplementacja nie uzupełni niedoborów należy te czynniki zidentyfikować i wyeliminować.
Pamiętaj, aby ponownie zbadać poziom ferrytyny, ponieważ nadmiar żelaza może gromadzić się w ciele i być toksyczny.
Ze względów bezpieczeństwa przechowywać poza zasięgiem dzieci i zwierząt domowych!
Podsumowując, najważniejszymi składnikami odżywczymi, które należy uzupełniać w Hashimoto, są: tiamina, selen, magnez (cytrynian lub glicynian), ferrytyna, witamina B12 i witamina D.
Tiamina, selen i magnez (cytrynian lub glicynian) są bezpieczne i pomocne u większości osób z Hashimoto, a większość osób po zastosowaniu tych suplementów dostrzega wiele korzyści.
Jeśli masz Hashimoto's, powinieneś także poprosić o testy na poziom ferrytyny, witaminy B12 i witaminy D, aby sprawdzić, czy suplementacja jest wskazana.
A jak było u Ciebie? Które suplementy okazały się najbardziej pomocne?
Uwaga: Wszystkie informacje medyczne podane w tym artykule są przeznaczone do celów edukacyjnych. Podane informacje nie mogą zastąpić profesjonalnej diagnozy i leczenia. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących zdrowia wskazana jest konsultacja z lekarzem.
Po więcej informacji odwiedzaj Tarczyca Hashimoto
