11 SPOSOBÓW ABY POZBYĆ SIĘ ZMĘCZENIA W HASHIMOTO

​11 SPOSOBÓW ABY POZBYĆ SIE ZMĘCZENIA W HASHIMOTO

Jak się czujesz, gdy budzisz się rano? Jak się czujesz codziennie między 2 a 3 po południu?  Czy czujesz się „obudzony” w ciągu dnia, czy masz mgłę mózgową, jesteś zmęczony i ledwo powłóczysz nogami? Czy potrzebujesz kofeiny, aby „się obudzić” rano?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, najprawdopodobniej odczuwasz zmęczenie z  powodu choroby Hashimoto.

Zmęczenie było najbardziej uciążliwym objawem, jakiego doświadczyłam w Hashimoto. Zaczęło się osiem lat przed ostateczną diagnozą w 2009 roku, po tym, jak na studiach przechorowałam mono (infekcja spowodowana wirusem Epsteina-Barra). Musiałam spać przez 12 godzin każdej nocy, żeby móc funkcjonować… Codziennie piłam kilka filiżanek kawy, aby nie zasnąć. Często piłam Red Bulla i Pepsi na śniadanie i byłam uosobieniem powiedzenia  “wired but tired.” „zmęczona ale nakręcona”.

Zasięgałam porad wielu lekarzy i zaproponowano mi leki przeciwdepresyjne i pobudzające stosowane w narkolepsji i ADHD, ale nikt nie pomyślał o sprawdzeniu mojej tarczycy. Wtedy natrafiłam na informację na temat „syndromu chronicznego zmęczenia”, który wydawał się pasować do moich objawów, ale powiedziano mi, że „nie ma na to lekarstwa” (przynajmniej według medycyny konwencjonalnej). 

Kiedy w końcu zdiagnozowano u mnie Hashimoto, poczułam ulgę. Myślałam, że po zastosowaniu hormonów tarczycy odzyskam energię. Tak się jednak nie stało. Jasne, leki na tarczycę pomogły; zamiast spać przez 12 godzin, potrzebowałem tylko 11 godzin snu. W momencie postawienia diagnozy pracowałam jako farmaceuta konsultant i przyzwyczaiłam się do wyszukiwania najnowszych  informacji na temat zdrowia. Znalezienie sposobu na poprawę zdrowia stało się moją misją.

Prawie trzy lata od zdiagnozowania Hashimoto zajęło mi odzyskanie energii i mam nadzieję, że niektóre ze strategii, które zastosowałam, również pomogą innym.

Jeśli borykasz się ze zmęczeniem w Hashimoto, chciałbym podzielić się z Tobą kilkoma wskazówkami:

• Optymalny poziom TSH, pomocny w zwalczeniu zmęczenia
• Jeden składnik odżywczy, który może przywrócić energię w ciągu trzech dni (jeśli występują jego niedobory)
• Hormon tarczycy, który może blokować produkcję energii
• Trzy rodzaje niedokrwistości wywołującej zmęczenie, które lekarz może przeoczyć
• Suplementy, które mogą zmniejszyć zmęczenie tarczycy

Strategie radzenia sobie ze zmęczeniem

1. Znaczenie optymalnego TSH

Konwencjonalni endokrynolodzy często określają test TSH jako „złoty standard” w diagnostyce i leczeniu chorób tarczycy. Jednym z głównych objawów niedoczynności tarczycy jest niski poziom energii. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że poziom TSH mieści się w zakresie, który występuje u zdrowej osoby bez choroby tarczycy (a nie u osoby starszej lub osoby z subkliniczną chorobą tarczycy).

TSH to skrót od hormonu stymulującego tarczycę, który jest wytwarzany w przysadce mózgowej. Przysadka mózgowa nakazuje tarczycy wytwarzanie i uwalnianie hormonów do krwi. Test TSH mierzy, ile tego hormonu znajduje się we krwi. W zaawansowanych przypadkach Hashimoto i pierwotnej niedoczynności tarczycy wynik TSH będzie podwyższony. W przypadku choroby Gravesa-Basedowa i nadczynności tarczycy TSH będzie niski. Pamiętaj jednak, że osoby z Hashimoto i centralną niedoczynnością tarczycy mogą mieć normalny odczyt tego testu.

National Academy of Clinical Biochemists wskazuje, że 95 procent osób bez chorób tarczycy ma stężenie TSH poniżej 2,5 μIU / ml. Jednak od 2017 r. oficjalny zakres TSH w większości laboratoriów w USA wynosi od około 0,5 do 4,5 lub 5,0 (μIU / ml). Uważa się, że pacjent z poziomem TSH w tym zakresie ma prawidłową czynność tarczycy.

Jednak niektóre laboratoria nie dostosowały do najnowszych wytycznych i podają normy TSH- 0,2-8,0 μIU / ml. Wielu lekarzy kieruje się informacjami podanymi przez laboratoria i mogą nie znać nowych wytycznych. Jest to jeden z powodów, dla których pacjenci powinni zawsze prosić swoich lekarzy o kopię wyników badań laboratoryjnych. Pomimo niektórych testów laboratoryjnych stwierdzających, że TSH 8 lub 5 µIU / ml jest „normalne”, większość osób czuje się najlepiej przy TSH między 0,5-2 µIU / ml.

Może Cię również zainteresować fakt, że spośród ponad 2000 osób, które wzięły udział w przeprowadzonej przeze mnie ankiecie, pacjenci z chorobą tarczycy zgłaszali, że optymalizacja poziomu TSH poprawiła ich energię. Siedemdziesiąt siedem procent moich czytelników z poziomem TSH poniżej 1 μIU / ml zauważyło poprawę energii, a 72 procent z TSH między 1 a 2 μIU / ml uważało za optymalne.

Osobiście czułam się ciągle zmęczona, gdy mój TSH znajdował się w „normalnym” zakresie 4 μIU / ml.

W 2001 roku opublikowano wyniki Basel Thyroid Study przeprowadzone pod koniec lat 90-tych, które ujawniły, że zmęczenie i znużenie często pozostawały u osób z niedoczynnością tarczycy, pomimo terapii hormonami tarczycy. Artykuł redakcyjny w Thyroid, napisany przez Petera Andreasa Koppa w 2014 roku, wykazał, że pacjenci nadal mają objawy (jak zmęczenie) pomimo „normalnego” poziomu hormonów tarczycy.

Podobnie jak w opinii Koppa, Mary H. Samuels, profesor Oregon Clinical and Translational Research Institute, stwierdziła: „Jest powszechną obserwacją kliniczną, że niektórzy zdrowi pacjenci z niedoczynnością tarczycy nadal skarżą się na zmęczenie, zły nastrój, niezdolność do koncentracji i trudności poznawcze (często określane jako „mgła mózgowa”) pomimo normalnego poziomu TSH ”.

2. Wpływ niskiego T3 / wysokiego odwrotnego T3 
​
Oprócz TSH, dodatkowo zalecam również badanie hormonów tarczycy.

Trójjodotyronina lub T3 to hormon wytwarzany przez tarczycę, który jest niezbędny do utrzymania naszego metabolizmu. T3 jest głównym hormonem „energetycznym” wytwarzanym przez tarczycę. W odpowiedzi na T3, nasze komórki wytwarzają więcej energii, więc jest bardzo ważne, aby utrzymać prawidłowy poziom aktywnego T3. W naszym organizmie T3 odpowiada za porost włosów, przyśpieszenie metabolizmu i wytwarzanie energii.

Ważne jest również, aby unikać wysokiego poziomu odwrotnej T3, który blokuje receptory tarczycy w komórkach, zamiast je aktywować.

---

​​Synthroid® lub lewotyroksyna (syntetyczna wersja T4) to najczęściej przepisywany lek na tarczycę, ale zawiera tylko T4, prekursor T3, naszego głównego hormonu „energii”. T4 jest przekształcany w T3 w organizmie, ale nie zawsze tak się dzieje z powodu wielu czynników, takich jak stres, niedobory składników odżywczych i inne… dlatego często nadal czujemy się wyczerpani pomimo normalnego poziomu T4.

---

Jeśli nadal będziesz zmęczony pomimo przyjmowania leków, możesz poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu wolnego T3. (W niektórych przypadkach pomocne może być również przetestowanie odwrotnego T3, chociaż nie zawsze jest to konieczne).

W przypadku, gdy Twój T3 jest niski lub znajduje się w dolnej granicy zakresu referencyjnego, lub jeśli nadal masz objawy pomimo stosowania preparatów T4, możesz skorzystać z dodania leku zawierającego T3, takiego jak Cytomel (liotyronina) do obecnego reżimu leczenia lub przejście na lek złożony T4 / T3, taki jak WP Thyroid, Armour Thyroid *, Nature-Throid lub specjalnie przygotowane preparaty T4 / T3 (compounded T3/ T4).

W mojej ankiecie, w której wzięło udział ponad 2000 czytelników, 76 procent zgłosiło poprawę energii podczas przyjmowania złożonego T3 / T4, 74 procent przyjmujących Armor Thyroid *, 74 procent w przypadku Cytomelu i 72 procent podczas przyjmowania Nature-Throid. Tylko 52 procent zauważyło poprawę poziomu energii po stosowaniu Synthroid, leku najczęściej przepisywanego w niedoczynności tarczycy.

3. Czy anemia kradnie twoją energię?

Wiele osób uważa niedobór żelaza za przyczynę anemii, ale w rzeczywistości istnieją trzy rodzaje niedoborów składników odżywczych, które mogą prowadzić do anemii i są powszechne u osób z Hashimoto - a są to niedobory żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego.

Rozpoznanie anemii

Aby zdiagnozować anemię, lekarz zazwyczaj przeprowadza badanie krwi w celu sprawdzenia hemoglobiny i hematokrytu. Chociaż ten test jest pomocny w zaawansowanych przypadkach niedokrwistości, może pomijać niektóre subtelne przypadki niedokrwistości, które mogą powodować uczucie wyczerpania.

Dodatkowo oprócz badania hemoglobiny i hematokrytu polecam również badanie ferrytyny, witaminy B12 i kwasu foliowego. Zawsze upewnij się, że masz kopię swoich testów laboratoryjnych. Podobnie jak w przypadku „normalnego” zakresu TSH, „normalne” wartości laboratoryjne witaminy B12 i ferrytyny często nie są optymalne.

B12

Witamina B12 jest niezbędna do syntezy białek, podziału komórek i prawidłowego wzrostu. Pomaga również w produkcji melatoniny i serotoniny, które promują spokojny sen i pozytywny nastrój. Jednak poziom witaminy B12 może się wyczerpać, zwłaszcza w okresach dużego stresu.

Normalny poziom witaminy B12 wynosi od 200 do 900 pg / ml; jednakże wiadomo, że poziomy poniżej 350 pg / ml są związane z objawami neurologicznymi. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​możesz mieć objawy, jeśli poziom jest poniżej 700 pg / ml, a suplement nadal może przynieść korzyści.

W badaniu dotyczącym powiązania niedoboru witaminy B12 wśród pacjentów z dysfunkcją tarczycy stwierdzono, że chorobie autoimmunologicznej tarczycy często towarzyszy inna choroba autoimmunologiczna, jaką jest niedokrwistość złośliwa, prowadząca do złego wchłaniania witaminy B12. W badaniu stwierdzono, że w celu zapewnienia właściwego leczenia zaleca się badanie przesiewowe witaminy B12 przy wstępnym rozpoznaniu autoimmunologicznej choroby tarczycy, a następnie sprawdzanie jej poziom okresowo.

​Ponieważ niektórzy mogą mieć trudności z wchłanianiem witaminy B12 podanej doustnie, dlatego też rekomendowane jest podawanie jej w zastrzykach lub podjęzykowa w postaci kropli.

Upewnij się, że kupujesz witaminę B12 w wersji metylokobalaminy lub hydroksykobalaminy zamiast cyjanokobalaminy, ponieważ są one lepiej wchłaniane przez większość ludzi.

Uważam, że płynny suplement B12 5000 firmy B12 5000 supplement by Pure Encapsulations jest bardzo pomocny.

W mojej ankiecie przeprowadzonej wśród 2232 moich czytelników z Hashimoto, 88 procent zauważyło poprawę energii po suplementacji witaminą B12. 

Ferrytyna

Ferrytyna to nazwa nadana białku, które jest rezerwuarem żelaza w organizmie. „Normalne” poziomy ferrytyny dla kobiet mieszczą się w zakresie 12–150 ng / ml. Jednak optymalny poziom ferrytyny dla funkcji tarczycy wynosi 90–110 ng / ml. Ferrytyna jest jednym z najczęstszych niedoborów, jakie widzę u osób z Hashimoto, a oprócz zmęczenia niedobór ferrytyny może również przyczyniać się do duszności, zespołu niespokojnych nóg, wypadania włosów, bezsenności, dziwnych zachcianek pokarmowych, podwyższonego poziomu odwróconego T3 i wahania nastroju.

Chociaż prawdopodobnie niedobór ferrytyny może występować nawet u 50 procent kobiet w wieku rozrodczym, a także u 80 procent kobiet w ciąży lub bezpośrednio po porodzie, nie polecam suplementacji bez wykonania badań laboratoryjnych, potwierdzających niedobór.  Zbyt dużo żelaza / ferrytyny również może stanowić problem!

Według moich badań suplementacja ferrytyną / żelazem poprawiła poziom energii u 82 procent osób, które udzieliły odpowiedzi. Podczas gdy większość suplementów żelaza może powodować zaburzenia trawienia, dwie potencjalne opcje mogą być lepiej tolerowane:

1. OptiFerin-C zawiera ferrytynę i pomógł wielu osobom zwiększyć poziom ferrytyny. Askorbinian wapnia, naturalna rozpuszczalna w wodzie wersja witaminy C, jest dodawany w celu zwiększenia wchłaniania jelitowego.
2. Thorne Iron Bisglycinate to suplement żelaza, który jest łagodniejszy dla żołądka i rzadziej powoduje zaparcia. Zalecam przetestowanie ferrytyny przed suplementacją i ponowne zbadanie poziomu w ciągu 1-3 miesięcy po rozpoczęciu przyjmowania, aby upewnić się, że suplementacja jest wystarczająca (ale nie nadmierna!)

Kwas foliowy

Witamina B9 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który naturalnie występuje w postaci folianów. Kwas foliowy odgrywa istotną rolę w tworzeniu DNA i wzroście komórek. W niektórych przypadkach badanie może wykazywać normalny lub nawet podwyższony poziom kwasu foliowego, ale nadal możesz mieć niedobór odpowiedniego rodzaju kwasu foliowego dla swojego organizmu.

Dzieje się tak u osób w przypadku odmiany genu MTHFR, która może wpływać na to, jak dobrze organizm metabolizuje kwas foliowy. Zarówno kwas foliowy w postaci folianu, jak i kwas foliowy są formami witaminy B9, potrzebnej do wielu ważnych funkcji organizmu. Jednak kwas foliowy jest syntetyczny, a foliany występują naturalnie w żywności, takiej jak brokuły, jagnięcina, buraki i komosa ryżowa.

Niektóre osoby, w tym osoby z Hashimoto, mają zmienność genu MTHFR, która uniemożliwia im prawidłowe przetwarzanie kwasu foliowego, który jest obecny w tańszych suplementach i przetworzonej żywności. Niektórzy specjaliści twierdzą, że ten rodzaj kwasu foliowego może nawet powodować gromadzenie się w organizmie, co prowadzi do toksyczności.

Gen MTHFR odpowiedzialny jest za wytwarzanie enzymu niezbędnego do prawidłowego przetwarzania witaminy B9. Enzym ten jest również ważny dla konwersji homocysteiny do metioniny, której organizm potrzebuje do prawidłowego wzrostu mięśni i wytwarzania energii.

Osoby, które mają zmęczenie nadnerczy, oraz ci, którzy często są zestresowani, a także osoby ze zmiennością genu MTHFR i wysokim poziomem homocysteiny mogą odnieść korzyści z aktywowanej lub metylowanej wersji kwasu foliowego, głównie dlatego, że samo jedzenie nie zapewnia wystarczających poziomów. Sformułowałam MTHFR Pathways, który zawiera wszystkie wyżej wymienione składniki i może być pomocny w obniżaniu poziomu homocysteiny.

4. Odkryj swoją wrażliwość na żywność

Po spożyciu pokarmu, na który jesteś wrażliwy, może wystąpić zmęczenie. Wrażliwość pokarmowa różni się od alergii pokarmowych. Wiele osób jest wrażliwych na określone grupy pokarmowe, co może powodować zmęczenie. Osoby z Hashimoto często mają nadwrażliwość na gluten, nabiał, soję, jaja, kukurydzę i orzechy. W rzeczywistości dwie z najczęstszych wrażliwości pokarmowych występujących u osób z Hashimoto to gluten i nabiał.

Gluten jest głównym białkiem reaktywnym występującym w zbożach, a kazeina jest głównym białkiem reaktywnym występującym w nabiale. Coraz więcej dowodów wskazuje, że nadwrażliwość na pokarm może negatywnie wpływać na nasz organizm i wywoływać szeroki zakres objawów, takich jak astma, zapalenie stawów, zaburzenia nastroju i zaburzenia autoimmunologiczne. Moje własne kliniczne i osobiste doświadczenie pokazało, że nadwrażliwość na gluten bez celiakii jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy Hashimoto.

Optymalna dieta w Hashimoto:
• Bogata w składniki odżywcze
• Zawierająca 6 porcji warzyw dziennie
• O niskiej zawartości cukru
• Bez przetworzonej żywności-bez glutenu / bez soi / bez nabiału
• Wolna od innych uczulających pokarmów
• O niskiej zawartości węglowodanów
• O niskiej zawartości fruktozy
• Zawierająca ryby wolne od rtęci
• Wysokotłuszczowa
• O odpowiedniej zawartości białka
• Organiczna, na ile to jest możliwe
• Zawierające warzywa fermentowane

---

​

​Zmiana diety pomogła mi w zmęczeniu i dzięki temu odzyskałam energię. Pomogło mi również wyeliminować wzdęcia, objawy zespołu jelita drażliwego, niepokój i zespół cieśni nadgarstka!

W moim badaniu wśród osób z Hashimoto 75% zgłosiło poprawę energii po diecie Autoimmunologicznej Paleo, a kolejne 78% zauważyło poprawę energii po diecie Paleo. Oczywiście ważne jest, aby znaleźć dietę, która działa dla Ciebie i nie zawiera pokarmów, na które jesteś wrażliwy.

W niektórych przypadkach pomocne mogą być testy wrażliwości pokarmowej. Nie wszystkie testy są tworzone jednakowo, ale uważam, że badanie wrażliwości na żywność za pośrednictwem  food sensitivity testing through Alletess jest najdokładniejsze. Firma oferuje testy wrażliwości na żywność (96 i 184 panele żywnościowe) dla ludzi do samodzielnego zamówienia. Zaczęłam od 96 panelu żywieniowego, który wystarczył do wskazania większości moich wyzwalaczy żywieniowych, a teraz powtarzam co roku 184 panel dotyczący żywności, aby mieć pewność, że śledzę na bieżąco potencjalne wyzwalacze, ponieważ nasza wrażliwość na żywność i reakcje na pokarmy zmieniają się z czasem.

5. Zrównoważ poziom cukru we krwi

Brak równowagi cukru we krwi może siać spustoszenie w naszym poziomie energii, a także powodować niepokój. Osoby z zaburzeniami równowagi cukru we krwi często mają w ciągu dnia okresy, w których czują się szczególnie zmęczone, słabe i / lub niespokojne, takie jak „poranne zmęczenie” lub „popołudniowy zastój”. Osoby, które mają zmęczenie nadnerczy, mogą również cierpieć na zaburzenia równowagi cukru we krwi.

​Dlatego zrównoważenie poziomu cukru we krwi powinno być jednym z głównych priorytetów dla każdego, kto chce przezwyciężyć zmęczenie. Zbalansowanie poziomu cukru we krwi pomogło mi poczuć się bardziej zrównoważoną energetycznie i mniej niespokojną przez cały dzień. Dodatkową korzyścią jest to, że większość osób z Hashimoto zauważy, że poziom przeciwciał tarczycowych spadnie kiedy zrównoważą swój poziom cukrui!

Zanim zbilansowałam poziom cukru we krwi, kilka razy dziennie odczuwałam „głód” (głód + złość). Odkryłam, że pokarmy bogate w węglowodany, które jadłam, powodowały ogromne wahania poziomu cukru we krwi i nie zdawałam sobie sprawy, że te wahania powodowały wzrost przeciwciał tarczycowych i osłabianie moich nadnerczy.

Praktycy, tacy jak ja, którzy koncentrują się na odwracaniu Hashimoto, często opisują zaburzenia równowagi cukru we krwi jako dodawanie oliwy do ognia w autoimmunologicznej chorobie tarczycy. Nie zdawałam sobie sprawy, że miałam problemy z regulacją poziomu cukru we krwi (pomimo tego, że zdawałam sobie sprawę, że byłam uzależnienia od cukru).

Naukowcy w Polsce odkryli, że nawet 50 procent pacjentów z Hashimoto ma obniżoną tolerancję na rafinowane lub proste węglowodany, takie jak przetworzony cukier lub rafinowane zboża, z których usunięto składniki odżywcze. Oznacza to, że po spożyciu pokarmów bogatych w węglowodany ich poziom cukru we krwi wzrasta zbyt wysoko, zbyt szybko, co prowadzi do szybkiego i często skrajnego uwalniania insuliny. Te wyrzuty insuliny mogą powodować niski poziom cukru we krwi (reaktywna hipoglikemia), co z kolei może powodować uciążliwe objawy, takie jak zawroty głowy, nerwowość, niepokój i zmęczenie.

Zastosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym może pomóc Ci dłużej czuć się pełniejszym. Może również pomóc poprawić poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawić wydajność poznawczą, poprawić energię, złagodzić objawy zmęczenia nadnerczy, sprzyjać utracie wagi i zmniejszyć trądzik. Dieta może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca i niektóre nowotwory. 

Jak uregulować poziom cukru we krwi:
1. Jedz śniadanie nie poźniej niż 1 godzina po wstaniu
2. Włącz białko i tłuszcze do każdego posiłku; jajka, orzechy, nasiona, ryby, mięso
3. Włącz przekąski bogate w białko/ tłuszcze co 2-3 godziny
4. Unikać słodyczy przed położeniem się do łóżka
5. Unikać soków owocowych
6. Ograniczyć kofeinę
7. Ograniczyć lub wykluczyć spożywanie zbóż, mleka, soi, kukurydzy i drożdży
8. Unikać głodówek
10. Ograniczyć pokarmy z indeksem glikemicznym powyżej 55
11. Zawsze jeść śniadanie
12.Zawsze łączyć węglowodany z proteinami i tłuszczami (proporcje węglowodanów/tłuszczów powinny wynosić 2:1

---

6. Popraw i zoptymalizuj trawienie

Proces trawienia jest energochłonny. Badania wykazały, że osoby z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy często nie mają odpowiedniego poziomu kwasu żołądkowego, a niektórzy wykazują całkowity BRAK kwasu żołądkowego, przez co trawienie białek jest nieefektywne i jeszcze bardziej wyczerpuje naszą energię.

Odkrycie, że mam niedobór kwasu żołądkowego było dla mnie momentem „aha”! Nie mogłam uwierzyć, jak duża zmiana w poziomie energii wystąpiła u mnie kiedy zaczęłam brać Betainę z Pepsyną do posiłków zawierających białko.

Moje 10-letnie wyniszczające zmęczenie ustąpiło praktycznie z dnia na dzień i moje zapotrzebowanie na sen zmniejszyło się z 11-12 godzin na 8 godzin - tylko dlatego, że zaczęłam lepiej trawić jedzenie. W końcu posiadanie wystarczającej ilości energii dało mi pewność, że mogę pokonać Hashimoto i moją długą listę problemów zdrowotnych. Pomogło to nawet w mojej mgle mózgowej i już nie miałam problemów ze znalezieniem właściwego słowa w czasie rozmowy. Wrócił też mój humor.

Zaczęłam pisać swoją pierwszą książkę o przezwyciężaniu Hashimoto rano po przyjęciu dawki Betainy z Pepsyną (Betaine with Pepsin.) Dało mi to nadzieję, że będę mogła poświęcić się badaniom i znalezieniu pierwotnej przyczyny mojego stanu, a następnie podzielić się tą wiedzą, aby pomóc innym.

Betaina z Pepsyną wspomaga zdrowe trawienie i wchłanianie różnych składników odżywczych, takich jak białko, wapń, witamina B12 i żelazo. Uważam, że jest to bardzo korzystne dla każdego, kto szuka poprawy funkcji trawiennych.

Spośród 627 moich czytelników, którzy brali Betainę HCI i Pepsynę, 59 procent stwierdziło, że poczuli się lepiej i zauważyli poprawę poziomu energii, 33 procent stwierdziło, że poczuli się gorzej, a 7 procent nie zauważyło różnicy w objawach. Te wyniki prowadzą mnie do oszacowania, że ​​50-70 procent osób z Hashimoto prawdopodobnie ma niedobór kwasu żołądkowego, a 33 procent tych, którzy poczuli się gorzej, prawdopodobnie nie miało niedoboru kwasu żołądkowego. Ci, którzy nie zauważyli żadnej poprawy, mogli nie otrzymać odpowiedniej dawki, ponieważ dawkę Betainy z Pepsyną należy dostosować indywidualnie. 

7. Niedobór słońca

Brak słońca może prowadzić do zmęczenia z dwóch bardzo specyficznych przyczyn: niedoboru witaminy D i niedoboru światła.

Niski poziom witaminy D może być związany ze zmęczeniem, niedoczynnością tarczycy i sprzyjać rozwojowi procesu autoimmunologicznego. Witaminę D Możemy pozyskać ze słońca, niektórych pokarmów i suplementów, ale nie zawsze jest to ilość wystarczająca. Prawie każdy, kto nie jest pełnoetatowym ratownikiem w południowej Kalifornii, jest narażony na niedobór witaminy D.

Niedobór witaminy D jest powszechny u większości mieszkańców Ameryki Północnej, Europejczyków i Australijczyków. Ryzyko to zwiększa dieta niskotłuszczowa lub zaburzenia wchłaniania tłuszczu.

Niedobór witaminy D występuje częściej u osób z Hashimoto - 68 procent moich czytelników z Hashimoto zgłosiło również, że zdiagnozowano u nich niedobór witaminy D, a 67 procent zauważyło poprawę energii dzięki zwiększeniu poziomu witaminy D. Badania przeprowadzone w Turcji wykazały, że 92 procent pacjentów z Hashimoto miało niedobór witaminy D, a inne badanie z 2013 roku wykazało, że niski poziom witaminy D był związany z wyższymi przeciwciałami przeciwko tarczycy i gorszymi rokowaniami dotyczącymi choroby.

Osobiście odkryłam, że większość moich czytelników  którzy są w remisji w Hashimoto, utrzymuje poziom witaminy D w granicach 60-80 ng / ml (150-200 nmol / l). Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które w przeszłości przebyły infekcję wirusem Epsteina-Barra (EBV).

Najlepszym sposobem na przywrócenie optymalnego poziomu witaminy D jest ekspozycja na słońce, bezpieczne solarium i doustne suplementy witaminy D3 ( oral vitamin D3 supplement ) Drugim najlepszym źródłem witaminy D są pokarmy, takie jak dziki łosoś i olej z wątroby dorsza.

Kolejną rzeczą, którą polecam, są wakacje na plaży. Ale jeśli nie możesz jeszcze dostać się na plażę, poniższe zalecenia powinny działać nawet podczas najciemniejszych i najzimniejszych zim!

Zwolennicy witaminy D zalecają 15 minut ekspozycji na słońce bez kremu przeciwsłonecznego około południa. A może w porze lunchu możesz pójść na spacer? Jeśli masz jasną karnację i nie jesteś przyzwyczajony do słońca, możesz zacząć nieco wolniej. Opalaj się ostrożnie, aby zapobiec poparzeniom słonecznym.

Polecam również terapię światłem niebieskim. Klinicznie udowodniono, że światło niebieskie naturalnie zwiększa energię, poprawia nastrój, a także zwalcza zimową depresję. Terapia ta pozwala uzyskać światło, którego potrzebujesz, gdziekolwiek mieszkasz lub pracujesz. Może minąć około tygodnia, zanim zaczniesz odczuwać powrót energii. Należy stosować kurację codziennie przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Generalnie zalecam światła niebieskiego rano, gdy przygotowujesz się do pracy, a także wczesnym popołudniem, aby dać sobie kolejny zastrzyk energii. Nie polecam używania światła zbyt blisko snu, chyba że planujesz nie spać do późna! Osobiście stosuję tego typu światło profilaktycznie podczas pochmurnej pogody, a także zawsze, gdy czuję, że potrzebuję zastrzyku energii a nie mogę wyjść na zewnątrz ani na plażę.

8. Czy zmęczenie nadnerczy potęguje twoje zmęczenie?

Zmęczenie nadnerczy może sprawić, że poczujesz się, jakbyś ciągnął 50 funtów betonu, szczególnie w późniejszych jego fazach, kiedy poziom kortyzolu zostanie wyczerpany. Zmęczenie nadnerczy jest jednym z głównych powodów, dla których czujemy się wyczerpani pomimo przyjmowania leków na tarczycę.

Przy optymalnej funkcji nadnerczy rano kortyzol gwałtownie rośnie, dając naturalny bodziec, który powoduje, że wstajesz z łóżka. Osoby z zaawansowanym poziomem zmęczenia nadnerczy nie wytwarzają wystarczającej ilości kortyzolu rano i mogą mieć trudności ze wstawaniem rano i utrzymaniem energii przez cały dzień. Powszechny wzorzec, który często widzę, to „osoba popołudniowa” lub ktoś, kto ma problemy rano i wieczorem i ma tylko kilka dobrych godzin po południu; lub „zmęczona nocna sowa”, osoba, która czuje się zmęczona przez większość dnia, a następnie dostaje "drugi oddech" przed snem, kiedy uwalniany jest kortyzol. Bez odpowiedniego poziomu kortyzolu możemy stać się zależni od kofeiny… Kofeina tymczasowo podnosi poziom kortyzolu, ale na dłuższą metę osłabia nadnercza. W rzeczywistości picie zbyt dużej ilości kofeiny może stworzyć błędne koło niespokojnego snu / zmęczenia / zapotrzebowania na więcej kofeiny. Odpowiedni sen, jak również stopniowe odstawienie kofeiny może pomóc w przywróceniu równowagi nadnerczom.

Wypicie gorącej wody z cytryną z samego rana jest świetnym substytutem kofeiny i pomaga złagodzić zmęczenie. Inną świetną opcją jest Dandy Blend, czyli napój ziołowy z mniszka lekarskiego. To bezglutenowa i bezkofeinowa alternatywa dla kawy, która nie prowadzi do objawów odstawienia. Lubię też mieszankę Four Sigmatic 10 Mushroom Mix Blend, która ma taki sam wspaniały smak jak kawa, ale bez drżenia rąk, kołatania serca czy  problemów żołądkowych, które mogą powodować produkty zawierające kofeinę.

Odkryłam, że ABC nadnerczy może być niezwykle pomocne we wspieraniu nadnerczy i wpływać korzystnie na poziom energii:
A - Adaptogeny nadnerczy
B - Witamina B
C - witamina C.

Stworzyłam Adrenal Supportz Rootcology, który zawiera mieszankę ABC. Powinieneś zauważyć poprawę poziomu energii i odporności w ciągu kilku dni od rozpoczęcia Adrenal Support.

W niektórych przypadkach mogą być wskazane wykonanie dodatkowych testów nadnerczy i zastosowanie specjalnych protokołów. Omawiam je szczegółowo w mojej książce: Hashimoto: Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie.

9. Czy masz przeciążoną wątrobę?

Funkcją wątroby jest usuwanie toksyn z naszego organizmu. Toksyny mogą pochodzić z różnych źródeł zewnętrznych, takich jak pleśnie, lub ze źródeł wewnętrznych, takich jak brak równowagi bakterii jelitowych lub patogenów. Niektórzy z nas mogą być wyczerpani, ponieważ nie potrafimy przetworzyć toksyn obecnych w naszym ciele. Toksyny zalegają w wątrobie i nasycają nasze enzymy wątrobowe, powodując uczucie zmęczenia.

Najczęstsze toksyny środowiskowe to:

• Pestycydy
• Herbicydy
• Metale ciężkie
• Dodatki do żywności
• Formaldehyd
• Rozpuszczalniki / materiały czyszczące

Dobrym sposobem jest ograniczenie narażenia na toksyny w swoim środowisku. Kilka pomysłów to zastosowanie oczyszczacza powietrza, picie przefiltrowanej wody, zaprzestanie używania kosmetyków zawierających substancje petrochemiczne, unikanie konserwantów i niezdrowych dodatków do żywności, zaprzestanie używania drażniących środków czyszczących i aerozoli oraz eliminacja pleśni w domu.

Zauważyłam również, że warto się zastanowić nad  N-Acetyl-Cysteine (N-Acetyl-Cysteiną), suplementem wspomagającym detoksykację wątroby. 

10. Zwiększ tiaminę i zwiększ swoją energię

Badania wykazały, że osoby z Hashimoto często mają niedobór tiaminy (witaminy B1). Tiamina jest niezbędna do produkcji energii i trawienia węglowodanów. Nasze ciała potrzebują tiaminy do wytwarzania trifosforanu adenozyny (ATP), który nasze komórki zużywają na energię i odgrywa kluczową rolę we wspieraniu układu nerwowego. Uważa się, że B1 wzmacnia układ odpornościowy i pomaga naszemu organizmowi przetrwać stresujące sytuacje. Aby jednak wchłonąć wystarczającą ilość tiaminy do naszego organizmu, potrzebujemy również odpowiednich zapasów B6, B12 i kwasu foliowego.

Najbardziej ekscytujące jest to, że przyjmowanie 600 mg dziennie może przywrócić poziom energii w zaledwie trzy dni! To wspaniała wiadomość dla kogoś, kto cierpi na zmęczenie. Pisałam o połączeniu z tarczycą i tiaminą w swoich postach na blogu i nadal otrzymuję uściski od osób, które spotykam na konferencjach, które donosiły, że tiamina zmieniła ich życie. Polecam Benfomax from Pure Encapsulations, aby uzyskać najlepsze wyniki. Suplement ten nie zawiera GMO, jest bezglutenowy i wegański… i jest jednym z najwyższej jakości suplementów tiaminy na rynku.

11. L-karnityna na zmęczenie tarczycy

L-karnityna to aminokwas naturalnie wytwarzany w organizmie. Pomaga w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie można je spalić i wykorzystać jako paliwo.

Poziom L-karnityny może być obniżony w niedoczynności tarczycy, potencjalnie z powodu zmniejszonej syntezy L-karnityny.. Przyjmowanie leków na tarczycę może zwiększyć produkcję L-karnityny, ale może również działać jako podciśnienie, usuwając L-karnitynę z organizmu i powodując ogólny jej niedobór.

Wyniki niedawno przeprowadzonego badania dotyczącego suplementacji L-karnityny w leczeniu zmęczenia u pacjentów z niedoczynnością tarczycy wykazały, że L-karnityna może być przydatna w łagodzeniu objawów zmęczenia u pacjentów z niedoczynnością tarczycy, szczególnie u osób poniżej 50. roku życia i osób z niedoczynnością tarczycy z powodu tyroidektomii.

W badaniu, w którym uczestniczyło 60 pacjentów, odczuwających zmęczenie, podawano L-karnitynę przez 12 tygodni. Dawkę 1980 mg podano 30 osobom, które przyjmowały hormony tarczycy (z powodu Hashimoto lub po usunięciu tarczycy), a 30 osobowom podawano placebo. Po 12 tygodniach naukowcy zauważyli, że grupa otrzymująca L-karnitynę rzeczywiście wykazała poprawę w zmęczeniu, a najbardziej znaczącą poprawę zaobserwowano w „zmęczeniu mózgu”. Osobiście widziałam ludzi dosłownie „budzących się” po użyciu L-karnityny. L-karnityna w połączeniu z dietą o niskim indeksie glikemicznym może również pomóc zbilansować poziom cukru we krwi. Jak omówiliśmy powyżej, równowaga cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia zmęczenia. Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że suplementacja karnityną skutkowała poprawą tolerancji glukozy, w szczególności u osób z insulinoopornością.

Czerwone mięso jest najbogatszym źródłem L-karnityny, ale niektóre osoby mogą nie jeść wystarczającej ilości czerwonego mięsa, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na karnitynę lub mogą nieprawidłowo wyodrębniać ten składnik odżywczy. Z tego powodu stworzyłam Rootcology’s Carnitine Blend, aby połączyć L-karnitynę i jej acetylowaną formę w wygodne kapsułki. Zarówno L-karnityna, jak i acetylo-L-karnityna pomogą w zwiększeniu poziomu karnityny w organizmie; każda z nich może mieć swoje specyficzne zalety. Doniesiono, że L-karnityna (2 gramy dziennie) łagodzi zmęczenie związane z Hashimoto, a także wspomaga działanie przeciwutleniające w organizmie, podczas gdy acetylo-L-karnityna ma wyjątkowe właściwości wspomagające mózg i wykazano, że pomaga zmniejszyć zmęczenie psychiczne
(i poprawić funkcje poznawcze) w różnych badaniach (pa pa mgła mózgowa!).

Podsumowanie

Wiele osób codziennie cierpi z powodu wyczerpujących objawów zmęczenia. Wiem z pierwszej ręki, jak zmęczenie może rujnować codzienne życie. Pokonanie zmęczenia Hashimoto jest ważnym krokiem w odzyskaniu energii, a wymienione powyżej interwencje mogą w tym pomóc.  

Mam nadzieję, że informacje przedstawione w artykule okażą się pomocne.

Po więcej informacji odwiedzaj Tarczyca Hashimoto

References

1. Brownstein D. Overcoming Thyroid Disorders. West Bloomfield, MI: Medical Alternatives Press; 2008.
2. Arakawa, Y. Association of polymorphisms in DNMT1, DNMT3A, DNMT3B, MTHFR and MTRR genes with global DNA methylation levels and prognosis of autoimmune thyroid disease. Clinical and Experimental Immunology. 170:194–201.
3. Tejani AM, Wasdell M, Spiwak R, Rowell G, Nathwani S. Carnitine for fatigue in multiple sclerosis. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;5. DOI: 10.1002/14651858.CD007280.pub3.
4. Tomassini V, Pozzilli C, Onesti E, Pasqualetti P, Marinelli F, Pisani A, et al. Comparison of the effects of acetyl L- carnitine and amantadine for the treatment of fatigue in multiple sclerosis: results of a pilot, randomised, double- blind, crossover trial. Journal Neurological Sciences. 2004; 218(1-2):103–8.
5. Lloyd AR. Hales JP. Gandevia SC: Muscle strength, endurance and recovery in the post-infection fatigue syndrome. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1988;51:1316-1322.
6. Kuratsune H. Yamaguti K, Takahashi M. et al. Acylcamitine deficiency in Chronic Fatigue Syndrome. Clin infect Dis. 1994;1:S62-67.
7. Chiba S, Ito M, Matsumoto H. Amantadine treatment for refractory pain in patients with multiple sclerosis. Can J Neurol Sci. 1992;19:309.
8. Murray TJ. Amantadine therapy for fatigue in multiple sclerosis. Can J Neurol Sci. 1985;12:251-254.
9. Rosenberg GA. Appcnzcller O. Amantadine, fatigue and multiple sclerosis. Can J Neurol Sci.1988;45:1104-1106.
10. Fukuda K, Strauss SE, Hickie I, et al. The Chronic Fatigue Syndrome: A comprehensive approach to its definition and study. Ann In­tern Med. 1994;121:953-959.
11. An JH, Kim YJ, Kim SH, et al. L-carnitine supplementation for the management of fatigue in patients with hypothyroidism on levothyroxine treatment: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Endocr J. 2016;63(10):885-895.
12. Collins AB, Pawlak R. Prevalence of vitamin B-12 deficiency among patients with thyroid dysfunction. Asia Pac J Clin Nutr. 2016;25(2):221-6. doi: 10.6133/apjcn.2016.25.2.22.
13. Meier C. TSH-controlled L-thyroxine therapy reduces cholesterol levels and clinical symptoms in subclinical hypothyroidism: a double blind, placebo-controlled trial (Basel Thyroid Study) J. Clin. Endocrinol. 2001;86:4860–4866.
14. Zulewski H. Estimation of tissue hypothyroidism by a new clinical score: evaluation of patients with various grades of hypothyroidism and controls. J. Clin. Endocrinol. 1997;82:771–776.
15. Meier C. Serum thyroid stimulating hormone in assessment of severity of tissue hypothyroidism in patients with overt primary thyroid failure: cross sectional survey. BMJ. 2003;326:311–312.
16. Winther KH. Disease-specific as well as generic quality of life is widely impacted in autoimmune hypothyroidism and improves during the first six months of levothyroxine therapy. PLoS One. 2016;11.
17. Kopp P.A. Commentary on: guidelines for the treatment of hypothyroidism. Thyroid. 2014;24:1667–1669.
18. Samuels MH. Effect of thyroid function variations within the laboratory reference range on health status, mood, and cognition in levothyroxine-treated subjects. Thyroid. 2016;26:1173–1184.
19. Saravanan P. Psychological well-being in patients on ‘adequate’ doses of l-thyroxine: results of a large, controlled community-based questionnaire study. Clin. Endocrinol. 2002;57:577–585.
20. Wekking E.M. Cognitive functioning and well-being in euthyroid patients on thyroxine replacement therapy for primary hypothyroidism. Eur. J. Endocrinol. 2005;153:747–753.
21. Walsh J.P. Small changes in thyroxine dosage do not produce measurable changes in hypothyroid symptoms, well-being, or quality of life: results of a double-blind, randomized clinical trial. J. Clin. Endocrinol. 2006;91:2624–2630.
22. WebMD. L-CARNITINE: Uses, Side Effects, Interactions and Warnings. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1026-L-CARNITINE.aspx. Accessed March 2, 2018.
23. Billewicz WZ. Statistical methods applied to the diagnosis of hypothyroidism. Q. J. Med. 1969;38:255–266.

Note: Originally published in May 2015, this article has been revised and updated for accuracy and thoroughness.